Kun käytät painoja, sinun aihe lihasten ylikuormitus, mikä tarkoittaa olet pakottaa heidät tekemään jotain he eivät tottunut. Teko nosto paino aiheuttaa pieniä repeämiä oman lihassyiden. Kun palauttaa jälkeen workout, kehon talletukset proteiinimolekyylejä luoda enemmän lihassoluja ja korjata kyyneleitä. Tämä prosessi johtaa enemmän lihasmassaa. Vahvistaa lihaksia, suorita alhainen toistojen määrä - kaksi, neljä tai kuusi - raskaammilla painoilla, joka rekrytoi lisää lihassoluja kerralla. Nostamalla painoja rakentaa myös luuntiheyttä ja vahvistaa nivelsiteiden ja jänteiden, joka auttaa vakauttamaan niveliä ja parantaa ryhtiä. Nämä hyödyt vähentää loukkaantumisriskiä tahansa liikuntaa, mukaan Lee Brownin kirja "voimaharjoitteluun."
Parantaminen Endurance
Rakentaa lihasten kestävyyttä tai kestävyyttä, käytä kevyempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja, jotka vaihtelevat 12-20 toistoa per sarja mukaan "Mens Health opas Peak herätyskello" Richard Laliberte. Ideana kestävyysharjoittelu on nostaa kunnes kasvaa väsynyt tai saavuttaa lihasten vajaatoiminta. Koska olet nosto kevyempi, vähemmän lihassoluja sopimus kerralla. Kuituja ei toimi kytkin pois päältä ja jonottaa, kunnes niitä tarvitaan. Kehosi käy läpi lihassoluja, kääntämällä ne päälle ja pois pitää liikuntaa menossa. Pidä lepoajat lyhyitä - 20-30 sekuntia - joten lihakset eivät asettua työskennellyt lyhyitä aikoja.
Vauhtia Aineenvaihdunta
Koska paino koulutus lisää lihasmassaa, se parantaa aineenvaihduntaa. Voit polttaa jopa 75 kaloria päivässä vastata energian tarpeisiin kiloa lihaskudosta, mukaan James Hesson kirja "Weight Training for Life." Sen sijaan, sinun tarvitsee vain uhrata noin kolme kaloria päivässä tukemaan energian vaatimukset kiloa rasvaa. Vaikka lihaksen kuidut ovat aktiivisia ja polttaa kaloreita, rasvakudos on aktiivinen ja tallentaa kaloreita. Vaikka et voi polttaa enemmän kaloreita aerobista toimintaa, kuten pyöräily tai uinti, voit lisätä voimaharjoittelun tukea, jos ei nopeuttaa, paino-tappio-ohjelma.
Niitto Emotional Edut
Ihmiset, jotka nostella painoja säännöllisesti on kohdata ja voittaa fyysisiä haasteita koulutusta. Ne näyttävät vievän nämä haasteet tyynesti ja kehittää myönteinen asenne elämän haasteisiin ulkopuolella punttisali mukaan Hesson. Pehmentänyt lihaksia tai enemmän lihasmassaa voi myös parantaa ulkonäköä, mikä tarkoittaa korkeampia itsetunto. Et voi saavuttaa muodokas hahmo ja pystyssä ryhti kautta kurinalainen ruokavalio. Kun olet vahva ja hyvässä kunnossa, olet enemmän kotonaan kehon ja voi säteillä luottamusta.