Kahvakuulat ovat erilaisia kuin muut vapailla painoilla, kuten käsipainot, koska ne tuottavat vauhtia, kun siirrät niitä käyttää. Kahva Kahvakuula liikkuu painoa pois kätesi. Kun lyöt Kahvakuula, voit lisätä kierto inertia, joka tekee lihakset vastata työ ohjata suunta ja nopeus swing. Näin kettlebells työskennellä lihaksia tavalla, joka on samanlainen kuin jokapäiväistä toimintaa ja toimia näin toiminnallinen voimaharjoittelu työkaluja. Kahvakuula harjoituksia ota raajat läpi koko liikerataa kuin lyöt, puhdista ja nosta painoja.
Aloittelijan Workout
Kannattaa aloittaa helppo harjoitus valon avulla -paino Kahvakuulat kunnes rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä. Lämmetä ensin tekemällä joitakin valon sydän, kuten reipasta kävelyä tai hyppäämiseen köyttä ja sitten siirtyä jossain ulottuu valmistella lihakset ja nivelet voimakas harjoitus. Aloita tekemällä viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa muutettu Turkin get-up harjoitus makaa lattialla ja pitämällä paino oikealla kädellä. Kun oikea käsi täysin ojennettuna olan yli ja oikea polvi vääntynyt, nosta päälle vasen kyynärpää pitäen silmäsi Kahvakuula. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista pitäen paino vasemmalla kädellä. Sitten tehdä viisi vaille kahdeksan kyykky pitäen Kahvakuula jokaisen käden. Viimeistele helppo harjoitus tekemällä 10 toistoa kahden käden Kahvakuula keinut. Toista koko harjoitus yhdestä kahteen kertaa ja lopuksi jäähdytyksen ja joitakin venyy.
Kahvakuula Harjoitukset
Merkintäoikeuksien voit tehdä käyttäen käsipaino , voit tehdä Kahvakuula. Hauiskääntö Kahvakuula osallistua kaikki vakauttaa lihaksia sylissäsi koska kun pidät kahvaa, paino on off-center ulkopuolella käsivarteen. Hammer ja rivien toimii hartiat sekä kädet. Rinta painaa kahvakuulilla toimi koko ylävartalo, kuten yläselän. Sisällyttää kettlebells harjoituksiin, kuten keuhko-ja rivit.
Harjoitukset ovat ainutlaatuisia Kahvakuulat, esimerkiksi keinut, jotka vaativat hieman enemmän koordinointia. Seiso jalat hieman laajempi kuin hip-leveys toisistaan. Pidä Kahvakuula kahvasta molemmin käsin ja taivuta hieman eteenpäin lonkat kun pitää selkä suorana. Kädet laajennettu, swing paino jopa silmien tasolla ja valvoa taittui, ohjaamalla sen takaisin jalkojen välistä.
Turvaohjeet
Scottin mukaan Iardella , joka on Venäjän Kettlebell Certified opettaja, Level II (RKCII), Certified Kahvakuula Functional Movement Specialist (CK-FMS) sekä Certified Lujuus ja Conditioning Specialist (CSCS), kettlebells ovat täysin turvallisia, kun teet harjoituksia käyttämällä asianmukaista muodostaa ja valvoo pätevä Kahvakuula ohjaaja. Katso lääkäriltä täydellinen lääkärintarkastus ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Jos sinulla on jo kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, osteoporoosi tai sydänsairaus, älä tee mitään voimakasta liikuntaa, lukuun ottamatta lääkärin määräämiä. Noudata tarkoin lääkärin antamia ohjeita ja ei ylitä rajoituksia hän asettaa oman toiminnan. Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen kuivumisen estämiseksi. Lakata käyttämästä ja hakeutumaan välittömästi lääkärin hoitoon, jos olet hengästyneenä, on rintakipua tai käsivarren tai huimausta tai pahoinvointia.