voimaharjoittelua suoritetaan väärin yhdenmukaistaminen ei estä vammoja. Jos jotain, ne lisäävät alttiutta. Painotetaan tarkan hallinnan, joka luonnehtii Pilates menetelmä auttaa oikean alemman kehon linjaus kysymyksiä. Se ei ole vain Pilates laite harjoituksia, jotka tehokkaasti vahvistaa takareisien, neloset, pakara-ja ydin lihaksia. Se on tapa, jolla harjoitukset opetetaan. Laitteen luisto kuljetus liikkuu edestakaisin, tarkkailla seuranta polvet ja tehdä tarvittavat muutokset, jos polvet rullaa sisäänpäin tai ulospäin. Muut koneet, kuten istuma-tai makuuasennossa jalkaprässi, tarjoavat vastaavia etuja.
Asentoaisti
Monet urheiluvalmentajia sisällyttää tasapaino-koulutusta laitteiden heidän urheilijan alemman kehon voimaa ohjelmia. Tämäntyyppisten laitteiden parantaa Asentoaisti, sana, joka kuvaa kehon tietoisuus asemasta, jalat ja pinnan alla niitä. Urheilijat älä katso alas pelatessa peliään. Heidän synnynnäinen tunne Asentoaisti ne voivat aistia muutoksia maastossa ja sitouttamaan stabilointi tehdä tarvittavat muutokset. Kun teet yhden tai kaksi-jalkainen kyykky tai syöksy kaiken laitteet teidän stabilointi - mukaan lukien kaappaajien adductors ja ryhtilihakset - harjoittaa suojata lantio, selkä ja polvet.
Integroitu Koulutus
National Academy of Sports Medicine kehitetty Integrated Training Module, joka paria perinteinen vahvuus-harjoitus kanssa, joka käyttää samanlaisia lihasryhmiä ja liikkeen mekaniikka on tasapaino-koulutus laite . Täydellinen yhdet barbell kyykky, sitten keventää tai poistaa painoa ja suorittaa kyykky on tasapaino-koulutus laite, kuten Balance Board, tasapaino levy, puoli-pallo tai vaahtomuovi. Ensimmäinen harjoitus rekrytoi sopiva lihassyiden, ja tasapaino harjoituksia opettaa sinulle miten vakauttaa nivelet.
Hamstring Strength merkitys
Hamstring heikkous sekä lihasten epätasapainoa välillä takareisien ja neloset, lisätä todennäköisyyttä aiheutuu vahinkoa. Voima on yhtä suuri kolme tai neljä kertaa kehon paino kulkee niveliä aikana käynnissä ja hyppäämiseen toimintaa. Tämä voima ohjeita oman reisiluun dia eteenpäin teidän sääriluumurtumatutkimuksissa. Vahva takareisien sopimuksen, taivuta polvia ja estää tämän potentiaalisesti tappava liukumäki. Heikko takareisien anna sen happen.The liukuva toiminta luo leikkausvoimat rusto, mikä puolestaan heikentää koko polven alueella. Hyvin suunniteltu lamaannuttaa-koulutusohjelma suojaa loukkaantumisilta.
Hamstring Harjoitukset
yhdistelmä perinteistä voimaharjoittelua, tasapaino koulutuksen ja plyometrics tehdä tehokkaasti lamaannuttaa vammojen ehkäisy ohjelma. Aloita joukko lamaannuttaa kiharat altis, istuvan tai seisovan reisikääntövarustukset kone. Seuraa sitä vakautta pallo silta ja kiharaa. Lie selinmakuulle jalat pallo. Nosta jokaisen nikaman muodostavat selkärangan sillan, ja jäädä silta kuin taipua ja laajentaa jalat. Plyometric harjoituksia kouluttaa voit käyttää hamstrings taivuta polvia, kun lasku hypätä. Aloita yksinkertaisia liikkeitä, kuten hyppää ylös ja lasku kyykky, sitten edetä pitkälle harjoituksia, kuten hyppää yli esteitä ja hyppää päälle ja pois laatikot.