Pääjoukko Bicep harjoitus

Yksi tärkeimmistä vahvuuksista voimaharjoittelun kunto on, että se tarjoaa runsaasti vaihtelua sekä harjoituksia voit tehdä ja missä järjestyksessä teet niitä. Useita harjoituksia, jotka keskittyvät hauis lihas yksin voisi pitää sinut kuntosalilla tuntikausia ilman koskaan toistamalla rutiinia - ja kun muuttaa rakennetta oman sarjaa ja toistoja, sinulla on lähes loputon määrä yhdistelmiä Liikuntaa . Esimerkiksi sen sijaan standardin tai progressiivinen, joissa on hauis rutiinit, käytä supersets treenata kädet ja työllistää lihaksen sekaannusta periaatteet tasaisen suorituskyvyn voittoja. Pääjoukko perusteet

pääjoukko on yhdistelmä kahdesta harjoituksia, jotka toimivat vastakkaisia ​​lihasryhmiä back-to-back. Pääjoukko rakenne vaatii lyhyinä toimintaa yhdistettynä vaihtelu antaa sinulle kova harjoitus. Kanssa standardi asettaa rakenne, voisitte tehdä kolme sarjaa erityisten, lepää jopa kaksi minuuttia sarjojen välissä. Koska elimistö kehittää lihasmuistia, se sopeutuu ulkoa toistoja nopeasti vähenemässä suorituskykyä voittoja. Kanssa pääjoukko, et koskaan tee joukko saman harjoituksen kahdesti istuntoon. Hauis harjoitus liittyy edelleen useita sarjoja, vain sinun levittää niitä monien harjoituksia keskittymisen sijaan ne kaksi tai kolme.
Vastakkain lihasryhmiä

Supersets toimivat pariksi harjoituksia oman kehon vastakkaisia ​​lihaksia. Vastakkaiset lihas hauis on ojentaja, joten jokainen hauis pääjoukko sisältää hauis liikunta pariksi ojentaja liikunta. Esimerkiksi yksi hauis pääjoukko olisi 12 toistoa hauiskääntö jälkeen välittömästi 12 ojentajat painaa. Useimmissa tapauksissa se ei ole väliä missä järjestyksessä teet jokaisen harjoituksen joko hauis tai ojentaja voi tulla ensin. Itse asiassa viikolla yli viikon, kytkin ylös, missä järjestyksessä teet yksittäisiä harjoituksia jokaisen supersets.
Aikataulu

yksi vaikea elementti koko pääjoukko harjoitus on, että se ei sovellu jakaa rutiinit helposti, koska split rutiinit ryhmä täydentäviä lihasryhmiä ja supersets pari suoraa vastakohtia yhdessä. Vaikka tämä viittaa koko kehon rutiini sopii, voit jakaa liikuntaa niin, että vain työtä käsien ja hartioiden 1. päivänä, rinnassa ja takaisin 2. päivä, loput Päivä 3, jalat Päivä 4, käsivarret ja olkapäät Päivä 5, rinnassa ja selässä 6. päivänä, ja toinen täysi lepoaika päivä 7. Koska tarve vaihtelevuus supersets, kytkin ylös jotta muutaman viikon välein varmistaa elimistö ei sopeutua aikataulun liian helposti.
Huomioita

Something muuta muistaa supersets on, että harjoitukset eivät käytä progressiivinen ylikuormitus saavuttaa tasaista, mitattavia tuloksia. Tämä tarkoittaa sitä, että et haluavat lisätä painoa jokaisen harjoituksen viikko toisensa jälkeen läpi useita sarjaa saman harjoituksen. On mahdollista rakentaa voimaa ja lihasmassaa teidän hauis harjoituksia läpi intensiteetti supersets sijaan tasaisesti rakennuksen aiempi menestys. Muista, kuten mikä tahansa muu harjoitus, tarvitset riittävän levon aikaa lihasten palautumista, muuten näet ole voittoja vaivaa.