Miten Bicep kiharatLat Kaapeli Pulldown Machine

ylätalja kone käytetään tyypillisesti oletat - suorittaaylätalja harjoitus , joka kohdistuu selkää . Tämä monipuolinen laite voit tehdä muita toimintoja , kutenhauiskääntölaite vaihtelua . Jos etsit vaihtelua käyttää ohjelmaa , tai jos se on tehokkaampaa suorittaa useita harjoituksia samalla koneella , anna hauisvauhtia tekemällä pulldown kiharat . Ohjeet
1

Aseta laite haluttu paino . Mene raskas jos yrität kasvattaa lihaksia tai kevyempi rakentaa lihaskestävyyttä tekemällä enemmän toistoja .
2

Asemapolvisuojataskut , jos sellainen on olemassa , niin se istuu yläpuolella reisien . < br >
3

Laajenna kädet ylös ja tartubaarihartioiden leveydellä pitoa , sitten istuakoneen istuin , nojaa hieman taaksepäin . Tämä on lähtöasetelma . Kämmenet sitä kohti , kun kädet päästä suoraan ylöskattoon .
4

Exhale kun käpertyäbaari pään taakse . Taipuakyynärpäissä , pitäen olkavarret niin edelleen kuin mahdollista. Alareunassa oman liikkeen , kyynärvarret on oltava suunnilleen vaakatasossa . Tauko tässä asennossa noin sekunnin .
5

Hengitä kun hitaasti takaisinalkuasentoon .