vakio tanko hauiskääntölaite on jotain liikuntaa klassikko. Suorittaa kaikki mistä kehonrakentajat ryhmäliikuntatunnilla osallistujia, se on hauis harjoituksesta, jota kaikki muut kiemura verrataan. Voit tehdä tämän harjoituksen, tartu barbell hartioiden leveydellä, luihu pito. Polvet hieman koukussa, rinnassa ja abs pidetään tiukka, taivuta kädet ja käpertyä paino jopa olkapään korkeudella. Laskea rimaa ja toista. Hengitä kun nostaa painoa ja hengittää kun laske se maksimoida vatsan paineen ja selkärangan vakautta.
Variations
kehonrakennus, monipuolisuus pidetään tärkeää lihasten kasvua. Käyttävät overhand sijaan salakavala ote luo mitä kutsutaan käänteinen curl, mikä asettaa aiempaa enemmän kyynärvartta lihaksia, pitää barbell hyvin lähellä kehon kutsutaan vedä kiharaa. Lepo olkavarren on suunniteltu erityisesti rinne penkki, nimeltään saarnaaja penkki, eristää hauis ja estää sinua rekrytointi selkä tai jalat nostaa painoa. Lukuun ottamatta saarnaaja kiharat, kaikki variaatioita hauiskäännöt tehdään seisten.
Advanced hauiskäännöissä Harjoitukset
Virta kiharat ja yhden käden hauiskääntöjä ovat kehittynyt harjoituksia, jotka olisi vain yrittänyt Kun olet saanut perustiedot kuntoa ja voimaa. Nämä harjoitusten vaihtelut käyttävät voimamies kilpailijoita ja muita voimaa urheilijoita ottamaan kehityksen tasolle. Teho curl on salakavala voima puhdistaa jossa käytät jalat ja takaisin raskaampia kuin normaali paino ja laske se hitaasti kurissa. Yhden käden curl haastaa ja kehittää ranteen voimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja keskeinen vahvuus. Yksinkertaisesti kiinni barbell keskellä ja käpertyä sen jopa olkapään yhdellä kädellä.
EZ hauiskäännöt
EZ Asiallinen on muunnelma standardin barbell . Kaareva bar avulla voit kiertää kädet hieman, mikä vie stressin pois ranteet. Jotkut liikkujille löytää tässä baarissa mukavampi käyttää kuin tavallinen suora baari. Säännöllinen kiharat, saarnaaja kiharat, vedä kiharat, myötäotteella ja teho kiharat kaikki voidaan suorittaa käyttämällä EZ bar. Vaikka EZ bar kestää painetta ranteisiin, se myös asettaa oman hauislihas alle optimaalisessa asennossa. Tämä tarkoittaa sitä, että curling harjoitukset suoritetaan EZ baari ovat vähemmän tehokkaita kuin suoritetaan suoraan baari.