Pullup baari
Näytä lisää Ohjeet
punnerrusta
1
Laita kädet lattiaa hartiat. Laajenna jalat taaksesi jalat hieman toisistaan. Tuki alavartalo varpaille. Kehon pitäisi olla suorassa linjassa päätäsi jalat.
2
hengittää sinua alentamaan kehon lattiaan asti rintaa ja lantion lähes koskettaa lattiaa. Älä työnnä pää alaspäin.
3
Exhale kun painat itsesi alkuasentoon. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-15 toistoa.
Pullups
4
jalusta alla ylösveto baari, joka on välillä 1-2 metriä pään yläpuolella. Hop ja napata se molemmin käsin noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Ovatko kätesi poispäin itsestäsi.
5
Exhale kun vedät itsesi ylös kunnes leuka tyhjentää baarissa. Älä lajissa eteenpäin.
6
Hengitä kun laske itsesi kunnes kädet on laajennettu. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 10 toistoa.