Miten Overhead Tricep Hissit

Overhead ojentaja hissit, joita usein kutsutaan nimellä ojentaja laajennukset, voidaan tehokkaasti vahvistaa lihaksia takana olkavarren. Vahvistaminen näitä lihaksia on tärkeää, koska ne toimivat kyynärpää suojaava iskunvaimentimet ja muodostavat 60 prosenttia olkavarren. Lisäksi unohtamatta vahvistaa takaisin olkavarren voi johtaa lihasten epätasapaino, joka jättää sinut altis vammoja. Testiin kannattaa oppia tekemään tämän harjoituksen kanssa täydellisessä muodossaan. Asiat Tarvitset
käsipainot
Flat penkki tai ilman pystyssä selkänojaa
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmitellä viidestä 10 minuuttia matalan intensiteetin sydän käyttää. Ratsastaa kuntopyörä, käytä elliptinen kone tai hölkätä paikallaan tai juoksumatolla.
2

Istu kuntopenkin tai tuoli ja vedä hartiat taakse ja alas. Aseta takaisin selkänojaa vasten penkki tai tuoli, tai jos ei ole selkänojaa, pidä selkä suorana. Vaihtoehtoisesti seisomaan jalat hip-leveys toisistaan ​​tai aseta toinen jalka askel eteen muut ottamaan split asenne.
3

Cup toinen pää käsipaino sekä hands.Tighten teidän vatsa vakauttaa kehon ja auttaa ylläpitämään luonnollista käyrä selkää. Vältä alaista tai pyöristetty selkä.
4

Nosta käsipaino yläpuolella. Taivuta kyynärpäitä takaisin olettaa 90 asteen kulmassa, jotta kyynärvarret ovat vaakasuorassa ja paino roikkuu pään taakse kohtisuorassa lattiaan, kun kämmenet ylöspäin.
5

Ojenna kyynärpäät ja hitaasti nostaa painoa ylös kohti kattoa. Pidä olkavarret edelleen ja lähellä korvia, ja siirtää vain kyynärpäät ja käsivarret. Purista ojentaja yhden sekunnin yläosassa harjoituksen. Taivuta kyynärpäitä ja laske käsipaino pään taakse.
6

Täydellinen kahdeksasta 12 yläpuolella ojentaja nostaa loppuun yhdet. Kun saat vahvempi, lisätä yhden tai kaksi sarjaa tai raskaampia käsipainoja.