Miten Curl enemmän painoarvoa käsipainot

käsipainot kiharat tavoite hauis sekä käsivarret ja stabilointiaine lihaksia hartiat ja trapezius. Mahdollisuudet ovat, että harjoitukset olivat etenemässä hyvin toimeen kunnes osut mitä kaikki osuu - tasangolla. Pushing kautta tasangolla voi olla yksi haastava esteitä voimaharjoittelun, mutta on olemassa pari työkaluja, joilla voit minimoida tasankoja alussa, ja ajaa niitä nopeasti, kun he saapuvat. Progressiivinen ylikuormitus koulutus käytettäessä pyramidin set /rep rakenne auttaa curl enemmän painoarvoa käsipaino jatkuvasti. Ohjeet
1

Laske yhden rep-max paino standardin hauiskääntölaite. Voit tehdä tämän, suorittaa useita sarjaa kolmen testin reps, lisäämällä painoa käytät kutakin. Aloita paino, joka on raskas, mutta hallittavissa, ja jatka kunnes saat painoa, että voit suorittaa kaksi edustajaa, mutta ei kolmannen. Tämä on perusta yksi-rep-max paino.
2

Suorita pyramidi sarjaa käsipaino kiharat seuraavalla harjoituskerralla, mutta varmista levätä vähintään pari päivää sen jälkeen, kun teet testin reps löytää yhden rep max. Tee yksi lämmittely sarja 10 edustajaa käyttää 60-70 prosenttia teidän yhden rep max. Levätä 30-60 sekuntia, sitten lisätä käsipainot paino 80 prosenttia oman yhden rep max. Tee joukko kuusi edustajaa, levätä jopa minuutin, sitten lisätä painoa jälleen 90 prosenttia. Tee neljä edustajaa, loput sitten lisätä painoa 95 prosenttiin. Onko kahdella reps sitten levätä 60 sekuntia. Vähennä painoa 90 prosenttia, eivät neljä edustajaa, lepoa, sitten lasku painon uudelleen ja jatkaa työskentelyä tiesi takaisin alkuperäiseen painoon ja toistoa.
3

Alter asennossa käsipaino kiharat kutakin harjoituksen. Yhden harjoituksen tehdä kiharat seisten ja nostaa molemmat käsipainot samanaikaisesti. Seuraavan treenin tehdä kiharat istumassa workout penkki ja vuorotellen nosto käsipaino.