GSP: n Rushfit ohjelma kattaa neljä eri ydin-sarja: voimaa ja kestävyyttä, räjähtävää voimaa, Fight herätyskello, Vatsan Vahvuus ja Core kehittäminen ja Full Body vahvuus ja ilmastointi. Vaikka jokainen kahdeksan viikon ohjelma on erilainen, jokainen sisältää joitakin Bicep harjoituksia. Esimerkiksi sarjan - joka sisältää neljän päivän ajan liikunta ja talteenotto - voi antaa toisen päivän ylävartalon päivä keskitytään vetää ja abs ja päivän kolme ovat ylävartalon päivä keskittyä painaa. St-Pierre itse kelloja 170 kiloa, joten ohjelma keskittyy lihasmassaa kehitystä hauis ja muualla.
Hauis Harjoitukset: Painot
hauis toimivat stabilointi, tai lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia säilyttää tietty asema aikana GSP-suositeltua liikuntaa kuten yksihaaraiseen käsipaino rivi. Räjähtäviä harjoituksia, kuten pysyvän push lehdistö ja suuri pull, harjoittaa kaikkea hauis lantion neloset. GSP: n käsipaino rinnassa paina kiinnittyy lyhyt pää Hauis dynaamisena vakaaja. Rushfit on käsipaino hauiskääntö, joka suoraan kohdistaa Hauis, valinnaisena ylävartalon harjoitus. Ohjelma korostaa leuanvedoille yli kiharat, mutta koska entinen liikunta toimii myös selkälihaksia.
Bicep Harjoitukset: Painon
overhand-grip pullups toimivat keskeiset hauislihas harjoitus GSP: n Rushfit ohjelman. Tämä klassinen harjoitus keskittyy latissimus dorsi, mutta se tekee myös Hauis - puhumattakaan deltoids, rhomboids, Pécs ja ansoja - tehostimia tai lihaksia, jotka auttavat muita lihaksia täydellinen liike. Rushfit myös punnerruksia ja push-up muunnelmia, edessä dippiä ja ojentajat laskut, jotka kaikki harjoittavat hauis toissijaisena lihaksia.
Huomioita
GSP-ohjelma vaihtelee harjoitus kalenterin valitset aina aloittelijasta edistyneeseen taitotaso. Sen lisäksi työ teidän hauis ja muun kehon, tämä kunto suunnitelma sisältää myös ravitsemus opas, joka keskittyy tarjoamaan vähärasvaista proteiinia edistää lihasten kehitystä ja antaa energiaa ja kestävyyttä harjoittelun aikana.