Miten Olkapään Lift Test

Jos haluat arvioida kuntoasi, tietyt ominaisuudet ovat melko helppo mitata. Voit testata vahvuus eri lihasryhmiä, esimerkiksi vain nähdä, kuinka paljon painoa voit nostaa. Testaus joustavuutta tasolla on vaikeampaa, jos et tiedä miten tehdä erityisiä joustavuutta testejä. Olkapää Nostokoe arvioi olkapää taivutus, joka syntyy, kun nostat kädet suoraan ylös edessä vartalo. Tee testi selvittää, onko sinun täytyy lisätä enemmän olkapää venyy kuntoasi. Asiat Tarvitset
hallitsija tai vastaava suora esine
mittauslaite
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittele noin 10 minuuttia. Tehdä kevyttä aerobista toimintaa ja muutama dynaaminen olkapää venyy, kuten käsivarren keinut tai piireissä.
2

Lie alaspäin lattialle ja laajentaa kädet suoraan eteesi, noin hartioiden leveydellä toisistaan, joten kädet ovat linjassa vartalon ja kämmenet lattiaan.
3

Tartu hallitsija tai vastaava suora esine molemmissa käsissä. Pidä kädet laajennettu kyynärpäät lukittuna ja ranteet suorina. Aseta leuka lattialle ja pitää se siellä koko testin.
4

Nosta kädet suoraan ylös, taipumatta ranteet tai kyynärpäät, kun pidät hallitsija vaakatasossa. On koulutus kumppani toimenpide etäisyys pohjasta hallitsija suoraan alas lattialle.