Vaihtele jalkojen suoritettaessa käsipaino lunges.
Voit suorittaa käsipaino lunges varten alemman kehon harjoitus käyttäen 10-pound käsipainot. Tämä harjoitus auttaa sävy pakarat ja loukkaantuneen. Holding 10-kiloa käsipaino kumpaankin käteen, askel eteenpäin oikea jalka noin 2 metriä ja pitää vartalo pystyssä. Laske ylävartalo taivuttamalla polvia, mutta älä anna polven edetä pidemmälle varpaanne estämään kohtuutonta rasitusta sen mukaan Bodybuilding.com. Hengitä kuin mennä alas ja ulos kun tulet takaisin ylös. Vaihda jalat loppuun rep. Täydellinen kahdeksasta 12 edustajaa.
Painotettu Crunch
Suorita tämä vatsalihaslaitteet lisätä intensiteetti yleinen alamäki. Aloita makaa selällään. Sijoita jalat litteänä maahan tai pitää niitä ilmaan. Pidä paino molemmilla käsillään keskellä rintaa. Rullaa hartiat ylös pois maasta pari tuumaa harjoittamalla teidän vatsan lihaksia. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Täydellinen 15-20 toistoa.
Ojentaja lahjukset
Kymmenen punnan käsipainot ovat hyvä täydentää ojentaja lahjukset, jotka kehittävät takaisin olkavarren . Aloita 10-kiloa käsipaino jokaisen käden. Pidä selkä suorana, taivuta eteenpäin lähes 90 astetta, pitää pää pystyssä ja polvet hieman koukussa. Aloita olkavarren pidetään lähellä vartalo on 90 asteen kulmassa kyynärvartta. Suorista käsivartesi siirtämällä kyynärvarren takaisin, sitouttaminen ojentaja nostaa painoa. Palaa alkuasentoon. Tee tämä harjoitus molemmat kädet kerralla tai yksi käsi kerrallaan loppuun yksi edustaja. Täydellinen noin kahdeksan 10 toistoa.
Dumbbell Row
Yksi selän kuntoutus, joka hyödyntää 10-kiloisen käsipainot on käsipaino rivi. Laita käsipaino kummallakin puolella tasainen liikunta penkki. Aseta oikea polvi penkillä kehon taivutettu eteenpäin niin, että se on yhdensuuntainen lattian. Käyttämällä oikea käsi pönkittämään itseäsi penkillä, tartu käsipaino vasemmalla kädellä. Pidä kämmen kehon ja olkavarren lähelle kuin taivuta kyynärpää vetää paino ylös, sitouttaminen keskelle taakse. Palaa alkuasentoon ja vaihtaa sitten aseiden ja tukijalka loppuun rep. Tehdä kahdeksan 10 toistoa.