Mukaan Columbian yliopiston Health Center, post-workout turvotus voi johtua useista tekijöistä kuten venyttämättä ja kudosten mikro-repeämä tai lihaskouristuksia, eikä seurauksena kertyminen maitohappoa luultiin aiemmin. Koska lihas korjaamaan harjoituksen, enemmän kuituja lisätään, turvotus, joka johtaa yleensä häviää 72 tunnin kuluessa. Verentungos ja ravinteita lihaksia painonnosto voi myös aiheuttaa käsivarren turvotusta. Jos turvotus ja kipu eivät haihduttaa 72 tunnin jälkeen, ota yhteys lääkäriin, koska ongelma saattaa olla vakavampia.
Viivästetyssä lihasten arkuus
DOMS on yhteinen aiheuttaa kipua ja turvotusta aseiden jälkeen nostamalla painoja. Et voi olla varma välttää DOMS täysin, mutta voit ryhtyä ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin. Kipu ja turvotus seurauksena DOMS tapahtuu 24 tuntia 48 tunnin aikana, ja se voi kestää useita päiviä, ennen kuin hitaasti häviämässä. Muita oireita DOMS ovat jäykkyys, lihasten arkuus ja voimattomuutta teennäinen. Kunnioittamaan rajoja on paras tapa välttää viivästyneen lihasten arkuus. Jos olet aloittelija, lisätä workout voimakkuus ja kesto vähitellen. Lämmittele 10-15 minuuttia, kuten lenkkeily lisätä veren virtausta.
Taustalla häiriö
kivulias ja pitkittynyt turvotus voi tulla fibromyalgia tai lymphedema . Kudoksen tai lihas johtuu ylivenyttämistä voi myös aiheuttaa vakavia käsivarren turvotusta jälkeen painonnosto. Merkkejä perimmäinen syy turvotusta saattaa olla kuume, oksentelu, ihottuma tai turvotus muiden nivelten jälkeen treenin.
Ehkäiseviä toimenpiteitä
Voit välttää post-workout kipua ja turvotusta lämpenee ennen kuin nostat painoja. Toteuttaa oikeassa asennossa nostamalla painoja välttää kovia aseita ja myös harjoitella oikean painonnosto tekniikoita. Lisätä intensiteetti your workout ohjelma vähitellen ja pitää kehon hyvin sammutettua juomalla runsaasti vettä.
Cure
Kipu ja turvotus jälkeen harjoitus voidaan lieventää useiden keinot, mukaan lukien tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai parasetamoli. Hieronta turvoksissa alue ja soveltaa jään helpottaa kipua ja vähentää turvotusta. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa, jotta lihakset aikaa korjata. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet sitä mieltä, että on perimmäinen syy turvotusta tai turvotus ja kipu jatkuu yli 10 päivää.