Venyttely ennen ja jälkeen painonnosto parantaa verenkiertoa estää lihasten jäykkyys ja kireys, jotka voivat usein ilmetä sen jälkeen workout. Hieronta auttaa lisäämään tuotantoa hormonien kutsutaan endorfiineja, jotka vähentävät kipua teennäinen. Post-workout hieronta parantaa myös verenkiertoa teennäinen, joka estää turvotusta ja nopeuttaa paranemista. Voit suorittaa itse hieronta kädet tai käydä urheilu hieroja jälkeen rasittava painonnosto istunnossa.
Lääkitys
Tulehduskipulääkkeet saatavilla over- -counter, kuten ibuprofeeni, voi lievittää tulehdusta ja vähentää kipua kipeä lihas. Ylimääräinen käyttö anti-inflammatoriset lääkkeet voivat aiheuttaa maksavaurioita, kuitenkin. Älä käytä lääkettä pitkän aikavälin lievittää lihasten arkuus - myös sisällyttää muita korjaustoimenpiteitä parantaa lihasten palautumista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen over-the-counter lääkkeitä neuvoja käyttö välttää kielteisiä sivuvaikutuksia.
Cold and Heat Therapy
kylmän ja lämmön hoito ovat tehokas hoitoon lihasten arkuus jälkeen raskasta painonnosto. Saat kylmähoito, voit soveltaa teennäinen pussillisen jäätä, jään tai pussillisen pakasteherneitä tai maissia. Voit jopa ottaa kylmä kylpy. Käytä jotain kylmää kipeä lihas, mutta eivät koske jään suoraan estää ihon vaurioita. Käytä pyyhe välillä ihoa ja kylmä kohde. Käytä kylmä hoito 10-20 minuuttia halutulla tavalla. Käytön jälkeen kylmä hoitoa muutaman päivän, lämpökäsittely auttaa rauhoittaa lihaksen. Voit käyttää kuumaa vettä pullon, lämpötyyny tai lämpimällä vedellä teennäinen.
Light Aerobinen Harjoitukset
Osallistuminen valossa aerobisia harjoituksia voidaan nopeuttaa takaisinperintää verenkierto paranee kipeä lihaksia. Osallistu sydän toimintaa kuten lenkkeily, uinti ja kävely. Osallistu 10-15 minuuttia kevyttä aerobista harjoituksia jälkeen rasittava painonnosto workout.
Resting
Resting jälkeen rasittava painonnosto workout on tärkeää, koska se mahdollistaa lihaksia korjata, parantaa ja kasvaa. Kannattaa antaa vähintään 48 tuntia sen jälkeen, painonnosto ennen töihin saman lihasryhmän uudelleen. Jos sinulla on edelleen lihasten arkuus jälkeen yrittää yhdistelmä korjaustoimenpiteitä, ota yhteyttä lääkäriin, koska siellä voi olla taustalla ongelma.