Kuinka paljon enemmän Pitäisikö Dead Lift kuin penkki?

Kuollut hissi, penkkipunnerrus ja kyykky ovat kolme tärkeintä Lihaskuntoharjoite painonnostaja käyttää arvioimaan niiden vahvuus. Kuollut hissi on alavartalo harjoitus takareisien ja pakaroiden lihaksia. Penkkipunnerrus on ylävartalon liikuntaa rinnassa, ojentajat ja olkapäät. Yhdessä nämä kaksi harjoitukset eivät kohdistaa kaikki lihakset, mutta ne ovat standardin harjoituksia, jotka on helppo verrata. Yleensä sinun pitäisi pystyä kuollut hissin noin 25 prosentista 100 prosenttiin lisää kehon painoa kuin penkkipunnerrus. Kuitenkin tarkka määrä riippuu sinun sukupuolen, painon ja kuntoasi. Asiat Tarvitset
Laskin
Scale
Strength standardien kartoittaa
Näytä lisää Ohjeet
Paino laskeminen
1

Punnitse itsesi määrittää nykyisen paino kiloa. Päättää, mitä kuntotaso on. Jos olet harjoitellut noin kuudesta 12 kuukauteen, putoat kunnollinen kuntoiluun. Jos olet ollut koulutusta yli vuoden, olet todennäköisesti kuuluvat väliluokkaan. Erittäin vahva nostimet kuuluvat suuren luokan, mutta vain ehkä 1 prosenttia nostimet kuuluvat tähän ryhmään.
2

moninkertaistaa paino 1,25 selvittää, kuinka paljon sinun tulisi penkiltä, ​​jos olet mies, jolla kunnon peruskunto. Moninkertaistaa paino 1,5, jos sinulla on hyvä peruskunto ja 2, jos sinulla on hyvä peruskunto ja miehiä.
3

moninkertaistaa paino 0,5 selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi penkki paina, jos olet nainen kunnon peruskunto. Moninkertaistaa paino 0,75, jos sinulla on hyvä peruskunto ja 1, jos sinulla on hyvä peruskunto ja naisia.
4

moninkertaistaa paino 1,5 selvittää, kuinka paljon sinun tulisi kuollut nosta, jos ovat miehen kunnon peruskunto. Moninkertaistaa paino 2 jos sinulla on hyvä peruskunto ja 2,75, jos sinulla on hyvä peruskunto ja miehiä.
5

moninkertaistaa paino 1 selvittää, kuinka paljon sinun tulisi kuollut nosta, jos ovat naisten kunnon peruskunto. Moninkertaistaa paino 1,5, jos sinulla on hyvä peruskunto ja 2, jos sinulla on hyvä peruskunto ja naisia.
Charts
6

Selvitä kuntoasi perustuu kuinka kauan olet harjoitellut kunnolla selvittää, mikä sarake voimaharjoittelu kaavioita koske sinua. Sinua pidetään kouluttamaton, jos olet terve, mutta ovat tehneet vain vähimmäismäärä voimaharjoittelua. Olet noviisi, jos olet työskennellyt ulos kolmesta yhdeksän kuukautta. Olet väli jos olet harjoitellut johdonmukaisesti vähemmän kuin kaksi vuotta. Olet kehittynyt, jos olet harjoitellut useita vuosia kilpailukykyinen urheilija. Alle 2 prosenttia kilpaurheilijoiden pidetään eliitin.
7

Consult penkkipunnerrus kaavio selvittää, kuinka paljon painoa sinun pitäisi painaa. Katsokaa luettelossa aikuisten miesten, jos olet mies. Selaa alaspäin kaavion löytää oman painon ja sitten katsoa koko kaavion löytää kuinka paljon painoa sinun pitäisi käyttää oman kuntotason. Esimerkiksi, jos painat 220 kiloa, sinun pitäisi penkiltä 142 kiloa, jos olet epäpätevä, 183 kiloa, jos olet aloittelija, 225 kiloa, jos olet keskitason, 306 kiloa, jos olet kehittynyt ja 381 kiloa, jos olet eliitti paino kouluttaja.
8

Consult aikuisen naisen penkkipunnerrus kaavion, jos olet nainen. Käytä samoja ohjeita kuin edellä lukemiseen kaavion perusteella oman painon ja kuntotason.
9

Consult kuollut hissin kaavio selvittää, kuinka paljon enemmän painoa tulee nostaa kuin sinun pitäisi penkiltä. Katsokaa mies kaavion, jos olet mies. Valitse paino ja sitten mennä poikki kaavion kunnes oikean sarakkeen kuntoasi. Esimerkiksi, jos painat 220 kiloa, sinun pitäisi kuollut nostaa 164 kiloa, jos olet epäpätevä, 305 kiloa, jos olet aloittelija, 351 kiloa, jos olet keskitason, 479 kiloa, jos olet kehittynyt ja 586 kiloa, jos olet huippu.
10

Consult kuollut hissin kaavio nainen, jos olet nainen. Käytä samoja ohjeita kuin edellä lukemiseen kaavion perusteella oman painon ja kuntotason.