Barbell
levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
Pivot for Metsuri kyykky
1
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat suorittamista käyttää rutiininomaisesti jossa metsuri kyykky. Metsuri kyykky tarjota intensiivistä-koko kehon harjoitus, ja jos sinulla on ennen vammoja jalat, polvet, nilkat tai jalat, tämä harjoitus voi pahentaa niitä. Lisäksi sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista, jos sinulla on sydän-, munuais-, maksa-tai keuhkosairaus, astma, niveltulehdus tai diabetes.
2
Suorita lämmittelyn oman metsuri kyykky harjoitus . Tämä harjoitus ensisijaisesti toimii jalat, niin sinun pitäisi tehdä kevyt jalka-pohjainen sydän työtä, kuten juoksumatto lenkkeily, jonka jälkeen jalka venyy. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja joustavuutta jalat ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3
ladata levypainoteline toiseen päähän Tangon. Tämä tulee olemaan loppuun barbell pidät harjoituksen aikana. Aseta toinen pää barbell nurkkaan oman huoneen. Tämä painottamaton loppunsa on nivelpiste teidän metsurin kyykky perustamiseen.
4
Siirrä tanko niin, että se on niin lähellä yhtä seinää kuin mahdollista. Aseta penkki niin, että se olisi keskellä barbell jos olisit Tangon poikkiviiva tulevat ulos nurkassa. Nosta tanko niin se lepää penkillä, eikä tilanne on aloituspiste metsuri kyykky.
5
Crouch edessä penkki ja poimia painotettu loppuun barbell. Voit luoda oikea pivot asennossa, pitää jalat laajempi kuin hartioiden leveys, reisien pitäisi luoda V-muoto, kun Crouch. Taivuta polvia 90 asteen kulmassa ja ajaa kehon ylöspäin, mikä teidän loukkaantuneen. Kun olet seisomaan suorassa, kääntää liikkeen ja toista. Kun sarja on valmis, aseta barbell takaisin penkille.