Dumbells
Nilkka painot
käsipainot
Resistance bändit
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko käsipainot kiharoitansa taukopaikkoja. Käsipainot ovat tarpeeksi pieniä kuljettaa ohjaamon auton käyttöön, kun lopetat tiellä. Kämmenellä ylöspäin, tartu käsipaino. Hitaasti taita sitä ylös kohti olkapääsi. Kun 12 toistoa, lepää käsivarteen. Kun olet levossa että käsi, tartu käsipaino sijaan ja tehdä 12 toistoa. Vaihda käsien välissä toistoa kunnes olet tehnyt kolme sarjaa 12 toistoa kummallakin käsivarteen.
2
Wear ranne painot, kun olet oman motelli. Nämä painot hihna ranteen ympärille ja lisätä 5-10 kg liikkumisesi joka kerta kun käytät kädet ja käsivarret. Kun olet tottunut painoa ja tuntuu et enää saada workout, voit siirtyä käyttämään raskaampia käsipainot tai ostaa vara ja hihna 2 kummallakin ranteessa. Voit rakentaa enemmän lihaksia nostamalla kädet ylös pään yli 12 kertaa. Toista, kunnes olet tehnyt kolme sarjaa 12.
3
Wear nilkka painot, kun otat kävellä taukopaikkoja tai uusia kaupunkeja, joissa voit jäädä yöksi. Painot nostavat vaivaa nosta jalat, ja se rakentaa lihas jaloissa. Jos huomaat, että olet laihdutus, saatat joutua valmistua raskaamman nilkka painot pitää kuorma raskas jalat.
4
Liitä vastus bändi motelli huoneen oven kahva. Jos kahva ei mahtuu bändi, laittaa jalat toinen pää bändejä pitää sitä alas. Vedä bändi kun taivuta kyynärpäitä. Tämä vastarinta rakentaa ja sävy lihaksia sylissäsi ja hartiat. Vastus bändejä tallentaa helposti auton ohjaamossa.
5
Työ vatsalihaksia. Hengityksen vetäessään vatsaan kohti selkää. Pidä 6-10 sekuntia. Hengityksen ja rentouttaa vatsalihaksia. Toista 10 kertaa. Vaikka tämä harjoitus ei ominaisuus paino vastarintaa koulutusta, se sävy teidän vatsan lihaksia.
6
tehdä punnerrusta levossa pysähtyy. Tee lupaus itse tehdä 10 punnerrusta aina pysähdy taukopaikka. Kun tämä on helppoa, tehdä kaksi sarjaa 10.