Velcro Rannehihnat (yksi sarja)
Näytä lisää Ohjeet
1
Vedä Velcro wrap opetti ympärille ranne. Rannehihnat tarjota luu, nivel-ja vakautta penkkipunnerrus.
2
Harjoittele penkki. Paina kahdeksan sarjaa kolme toistoa 45% nykyisestä enintään työpöydät paino kerran ensimmäisten seitsemän päivän koulutus. Lopuksi jokainen harjoitus ojentajat pushdowns edelleen pakokaasujen lihaksia. Paina neljä kolme toistoa 75% nykyisestä enintään työpöydät paino kerran seuraavan seitsemän päivää koulutusta. Paina kaksi kolmesta toistosta 85% nykyisestä enintään työpöydät paino alkaa 21. päivä koulutusta. Penkki yksi asetettu kolmen toistoja 100% ja nykyisellä työpöydät painon päivänä 28 koulutukseen.
3
Säädä paininpalkin joten se on 12-18 tuumaa pään yläpuolella kun makaa penkki. Lisätä penkkipunnerrus painoa 25 kiloa, kun olet suorittanut koulutuksen.
4
Lay penkillä otsaasi palkin alle. Aseta jalat lattialla. Aseta kädet bar enintään 32 tuumaa toisistaan keskustasta.
5
Hengitä syvään. Arch selkää. Nosta paino pois teline avulla oman tiedustelija. Lukitse aseita sekunnin ja ottaa muutaman Hengitä.
6
Hengitä ja purista lapaluiden toisiaan kohti. Laske ja kosketa baari rintaan. Hengittää ja paina baari takaisin ylöspäin. Aseta palkki takaisin telineeseen avulla oman spotter.