Miten voin saada One Inch syliini kaksi viikkoa?

Monet ihmiset haluavat valtava hauis, ojentaja ja käsivarret. Rakennus isompi, houkuttelevampi lihakset nopeasti on tavoite, että monet miehet ja naiset haluavat saavuttaa. Syöminen oikea ruokavalio, jossa oikea harjoitukset saavuttaa nopea lihasten kasvua. Kehittäminen isompi aseita aiheuttaa henkilö voi tulla vahvempi ja fyysisesti viehättävä. Suuret, vaikuttava lihaksia voidaan kehittää muutaman viikon kuluessa, jos oikea hoito seuraa. Asiat Tarvitset
Proteiini
Paino koneiden
Näytä lisää Ohjeet
1

Kuluttaa monta grammaa proteiinia päivässä, joka vastaa määrää kiloa painat. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 150 kiloa täytyy kuluttaa 150 grammaa proteiinia rakentaa lihasmassaa nopeasti. Vähennä kaloreita kulutetaan 50 prosenttia yksi päivä viikossa pitää kehon aineenvaihduntaa tulemasta käytetään lisääntynyt proteiinin saanti.
2

Kirjoita yksityiskohtia jokaisen harjoituksen. Sisältävät seuraavat tiedot kirjaa: päivämäärä, kellonaika, jotta harjoituksia, toistoja ja painoja. Näiden tietojen muuttaa workout rutiini seuraavina päivinä.
3

Kreivi viisi sekuntia kunkin toistoa ja pidä jokaisen rep viisi sekuntia. Tämä poistaa vauhtia aikana reps ja anna lihaksia korkein resistenssiä.
4

tehdä harjoituksia, joissa yksi yhteinen aikana yhden kerran. Tämä vilkastuttaa elimistön tuottamaan maksimi määrä hormoneja voidaan tuoda esiin lihasten kasvua. Vältä useita yhteisiä harjoituksia suurimman osan ajasta.
5

Syö ruokia alempana glykeeminen indeksi. Tämä alentaa niiden vaikutus verensokeri. Vakaa verensokeri edistää kehon rakentaa lihas.
6

Suorita määrä toistoja tarpeen saada lihaksia epäonnistua sisällä kahdeksan-kymmenen toistoa. Liikunta jokainen lihas asetettu elin, koska suuret lihaksia ei voi kehittää ilman myös rakentaa muita lihaksia. Levätä kolme minuuttia välillä kutakin. Tee seuraavat harjoitukset kehittää lihaksia: Nautilus rintaprässi, Nautilus yhdiste rivi (takana), Nautilus villapaita, kaapeli flys (rinta), ojentajatanko paina (köysi) ja rinne käsipaino kiharat (bicep). Suorita kyykky ja jalka painaa selvittää jäljellä lihaksia kehossa. Liikunta jokainen lihas ryhmä ei useammin kuin joka toinen päivä.