Liikunta penkki
Barbell
Painot
Dumbbells
Porrasjakkara
nojapuut
Näytä lisää Ohjeet
1 Aseta jalat harjoituksen pallo lisätään haaste, kun tekee push ups.
Suorita push ups makaa altis lattialla kämmenet asetetaan hartiat. Varpaat alaspäin lattialle, laajentaa kyynärpäät ja nostaa ylävartaloa irti lattiasta pitäen selkä suorana. Taivuta kyynärpää alentaa kehon noin tuuman päässä lattiasta. Voimakkuutta siirtämällä kädet lähemmäksi toisiaan tai ylentävä jalat.
2 Käytä aina tulenjohtaja kun penkkipunnerrukseen.
Käytä liikunta penkki ja barbell tehdä penkkipunnerrus. Aseta kädet hieman leveämpi sitten hartioiden leveys tangosta. Pidä vartalo tasaisesti penkki ja ranteet suorina, hitaasti alas barbell kohti rintaa, pitää se tasolla hartiat. Kun työntää sen takaisin ylös, ei lukita kyynärpäitä
3 Pidä jalat koukussa takana, kun alentaa kehon.
Seiso porrasjakkara välillä nojapuut toisistaan hartioiden leveydellä toisistaan aluksi rinnakkain bar laskut. Tartu baareja kämmenet vastakkain ja nosta jalkasi porrasjakkara. Taivuta kyynärpäitä laskea itse alas, kunnes olkavarret ovat lähes vaakatasossa, sitten hitaasti nosta kehon suoraan ylös.
4 Voit myös käyttää rinne penkki käsipaino flyes.
Lie kuvapuoli ylöspäin harjoituksen penkki jalat lattialla suorittaa käsipaino lentää. Pidä käsipaino jokaisen käden ja paina niitä suoraan ylös edellä rintaa, pitää kämmenet vastakkain. Hitaasti, taivuta kyynärpäitä ja laske käsipainot, kunnes ne ovat samassa tasossa hartiat.