Kun aikaa pois on kriittinen lihasten palautumista. Muutaman päivän harjoitusten välillä on oltava, kun taas joillekin ottaen vielä enemmän aikaa pois on hyödyllistä. Jotkut ihmiset saavat pois koulutuksesta joka päivä, tai viisi tai kuusi päivää viikossa, jonka erittäin huolellisesti eristää lihasryhmiä niin, että suuret lihakset silti koko 48 tunnin palautumisen jälkeen. Tämä ei kuitenkaan ole suositeltava käytäntö useimmille. Ottaa vähintään 48 tunnin välillä painonnostossa harjoitukset antaa lihakset aikaa toipua. Pois päivä on hyvä aika toimia enemmän sydän-tai joustavuus harjoituksia.
Post workout aterian
Syöminen tunnin sisällä intensiivisen harjoittelun on käyttämä tekniikka huipputason urheilijat ja kuntoilijoille antaa itselleen polttoainetta he tarvitsevat rakentaa lihas ja täydentää varastoidun energian. Parasta olisi pyrkiä proteiinipitoisen välipala tehostaa lihasten suorituskykyä, mukaan William J. Evans Arkansasin yliopisto. Korkealaatuista proteiinia, kuten todettua vähärasvaista lihaa tai herajauhe proteiiniseokset, on ihanteellinen ja pitäisi syödä puolen tunnin harjoituksen.
Hoitoon Arkuus
Lihaskipu on hyvä merkki, että laitos toimii edelleen korjata kaikki pieniä vahinkoja, jotka tehtiin lihaksia raskas painonnosto workout. Jos hoitoon arkuus, monissa tapauksissa myös hoitoon vammoja itse ja saada kehosi paremmin valmistautuneita seuraavaa harjoitusta. Dr. John Berardi, asiantuntija liikunta ravitsemus ja biologian ehdottaa tekniikoita, kuten hieronta, venyttely ja kylmä vesi hoitoja, kuten jään porealtaat käyttää jalkapalloilijoita jälkeen kova harjoitus kaikki keinoja nopeuttaa kehon toipumisaika.
Recovery Ainekset
Monet ihmiset käyttävät palautumisjuomiin tai ravistelee heidän auttamisekseen lihas nopeammin jälkeen kova harjoitus. Tutkimukset ovat osoittaneet tiettyjä ainesosia, jotka voivat auttaa tässä prosessissa. Esimerkiksi Joanna Bowtell London South Bank University todettiin, että lisäämällä Kirsikkamehu tukien ylinopeutta elpyminen. James Madison University teki tutkimuksen, joka osoitti, suklaa maito on yksi tehokkaan perinnän juomia saatavilla.