vastus bändi
Näytä lisää Ohjeet
1
Wrap tai sido vastus puolin esine, joka on noin kasvojen korkeudella tai hieman korkeammalla. Paikallaan pylväät, alkuun kiskot suihkukaappi ja leuanveto tangot pitäisi olla tarpeeksi tukeva. Älä käytä esineitä, jotka liikkuvat helposti, kuten verhotangot.
2
Tug vastus bändi lopusta, joka on lähellä kohde on kiedottu. Jos vastus bändi irtoaa tai liukuu alas esine, kääri tai sitoa sen tiukemmin. Jos objekti taipuu tai liikkuu sitoa bändi jotain muuta.
3
Tartu vasemmalla puolella bändin vasemmalla kädellä ja oikealla puolella oikealla kädellä. Kävele taaksepäin, kunnes bändi on venytetty tautly kädet suoraan edessäsi. Kyynärpäät tulisi olla lähellä silmien tasolla.
4
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan tai polvistua molemmat polvet. Vaihtoehtoisesti polvillaan yhden polven muiden polvi taivutettuna 90 asteen kulmassa ja jalka painetaan tiukasti maassa. Käytä vakaa, mukava asenne vähentää mahdollisuutta putoamisen ja loukkaantui itse.
5
Vedä vastus bändi kohti kasvosi hallitusti, tasaisella nopeudella kyynärpäät pystyssä ja huomautti takaisin. Käytä overhand tai luihu pito, kumpi on mukavampaa. Taivuta kyynärpäitä ja pois kehosta, kun vedät. Vedä kunnes kädet ovat korvan tasolla. Sinun pitäisi tuntea lapaluiden puristamalla yhteen vedät.
6
Palaa alkuasentoon painamalla hitaasti bändi kunnes kädet ovat suoraan edessäsi. Käytä hallitusti, tasaiseen tahtiin.
7
Toista vaiheet 5 ja 6 kahdeksasta 16 kertaa. Vaihtoehtoisesti, pyydä kouluttaja suositella toistojen määrä tarvitaan auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita.