1
Päätä mitä workout tavoitteet ovat. Voit treenata tarkoituksenaan parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä tai valtaa, kehon koostumus, tasapainoinen voimaa, notkeutta tai sydän kestävyyttä. Voit myös työskennellä yhdistelmä tavoitteita.
2
Suunnittele oma workout suunnitelma täyttää tavoitteet olet asettanut. Selvitä ensin, mitä fyysistä kuntoa sinua omaavansa. Voit puhua lääkärin minkälaista harjoituksia kannattaa välttää, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia. Myös valita haluamasi koulutusta taajuus, mikä tarkoittaa, kuinka usein käytät Bowflex joka viikko, ja harjoitusintensiteettisi, mikä tarkoittaa määrä vastarintaa haluat saada irti Bowflex. Myös määrittää koulutuksen määrän, mikä tarkoittaa, kuinka monta sarjaa ja toistoa jokaisen harjoituksen ja lepointervallin - tai kuinka paljon aikaa otat rentoutua sarjojen välissä.
3
Verryttely ennen kuin aloitat harjoitus hoito. Voit tehdä tämän, venyttää lihaksia ja tehdä kevyt, ei-rasittava Bowlfex harjoituksia curling painot, jotka ovat viidestä 10 kiloa. Hengitä kun lämpenee ja kun liikuntaa ottaen ilmassa luonnollisesti pakottamatta sitä tai pitämällä sen sisään
4
Treenaa vatsalihaksia tekemällä rutistuksia. On olemassa erilaisia muunnelmia Bowflex rutistuksia, vaan tehdä perus Bowflex vastustanut räsähdys, makaa selällään 45 asteen penkki, Tartu kahva baarit ja laiha kehosi eteenpäin ikään kuin yrittää istua. Hengitä sisään ja ulos toista.
5
Työ selkälihaksia tekemällä Bowflex takaisin harjoituksiin, kuten istuma pulldown harjoituksen. Istu penkillä niin, että sinulla on edessään Bowflex Revolution rakennetta. Nousta ja napata yläreunassa koneen. Vedä bar alaspäin itseäsi, pitää selkä mahdollisimman suorana.
6
Treenaa kädet tekemällä pysyvän Bicep kiharat. Nouse ylös ja kohdata Bowflex Revolution. Pidä kiinni Bowflex kahvat ja vedä niitä ylös kohti hartiat. Treenaa jalkojen lihaksia tekemällä alttiita jalka kiharat. Makaa vatsaan kuntopenkin kämmenet maahan ja koukku nilkkojen osaksi kahvat. Vedä jalat kohti sinua.