tempaus sisältää lähes jokainen lihas kehossa, alkaen hartioista vasikoita. Jotta kouluttaa suorittamaan siepata, tärkein alue kehon toimimaan on ydin ja takaisin. Nämä lihakset auttaa vakauttamaan kehon ja estää vahingon. Lisäksi koulutuksen takaisin ja ydin on positiivinen vaikutus muualle elimistöön. Saat warmups, suorittaa bar paino vain pätkittäin useita kertoja peräkkäin ja koko koulutus rutiini. Rennon Olympic koulutus rutiini, toimivat jalat ja alavartalon kaikki erilaisia kyykky yhden päivän, sitten työ selkää ja ytimen toinen päivä. Kolmantena päivänä koulutusta, työtä kädet ja olkapäät. Paras tapa harjoitella Olympic tempaus kilpailu on palkata kouluttaja.
Performing Snatch
lähestymistapa baari selkä suorana. Crouch ja tartu baari laaja overhand otteen. Bar pitäisi olla yläpuolella pallot jalkojen ja suoraan alapuolella säärissä. Sijoita hartiat juuri ennen baari ja takana lähellä nilkkaa. Sopimus ja kiristä vartalo, nosta baarissa uloshengitys yhdessä nesteen liikettä. Aja jalat maahan ja laadittava painon lähelle jalat, nosto jalat, lantio ja hartiat. Kun palkki on saavuttanut reiteen, sinun pitäisi seisoo pystyasennossa. Pysähtymättä, kohauttaa olkapäitä kun kyykyssä alas vastaavassa asemassa, jossa olet aloittanut taas heittää paino pään yläpuolella lukittu kädet. Jälleen pysähtymättä, sujuvasti nostaa itsesi seisoma-asennossa loppuun hissi.
Puhdas ja ääliö koulutus
koulutus Olympic puhdas ja ääliö on hyvin samankaltainen tarvittavan koulutuksen Olympic tempaus. Kuten muutkin rutiini on oltava painotetaan voimakkaasti ydin ja takaisin vahvuus, sekä alavartalon ja olkapää voimaa. Saat warmups, suorita puhdas ja ääliö, baari paino useita kertoja toistoa. Tämä auttaa lämmetä lihaksia hissi ja auttaa näkemään ja korjaamaan ongelmia teidän tekniikka, joka on hyvin tärkeä kilpailu ja pitää hissin turvallinen. Workout, aloittaa koulutus alavartalo käyttäen erilaisia kyykky ja deadlifts. Seuraa tätä ytimen vakautta koulutusta ja voimaharjoitteluun selkää, olkapää kohauttaa olkapäitään ja lapa painaa. Kuten voit kehittyä oman tekniikkaa, huomaat, että muita lihaksia kuten ojentajat ovat toiminut hyvin. Kuten koulutusta tempaus, käytä kevyt sisällyttää puhdas ja ääliö omaan harrastustoimintaan liittyvät, ja ota ammatillinen kouluttaja kouluttaa kilpailuun.
Suorittaminen puhdas ja ääliö
Approach baari jalat istutettu tukevasti maahan. Grip baari overhand pitoa, säärissä sijoitettu yläpuolella bar. Seisomaan yhdellä nesteen liikettä kunnes seisot täysin pystyssä. Seuraavassa vaiheessa hissi, kohauttaa olkapäitä räjähdysmäisesti piirtämisen baarista kuin kyykistyä kunnes palkki lepää yläpuolella teidän rintalihakset. Suorista uudelleen niin, että olet seisten jalat seisoo tukevasti maahan. Kyynärpäät todettava suoraan edessäsi, pitämällä baari kämmenet ulos. Kolmannessa ja viimeisessä vaiheessa hissi, kick your hallitseva jalka takaisin tukea, kun heittää paino ylös ja pään yli. Kuten taitosi edetessä you'ill voi tehdä tämän yhdellä sujuvalla, jatkuvalla liikkeellä.