Miten Tone Jiggly Arms

Ikääntyminen ja tappio lihaksen sävy voi johtaa vetelä aseita. Jos koon ja massan johtuu rasvaa, ja haluat pienentää kokoa, painoa tai vastarintaa koulutusta, pariksi sydän käyttää ja laskemalla kaloreita on tapa tehdä niin. Vaikka et voi bongata vähentää, on mahdollista sävy jiggly aseiden ja ne näyttävät vahva ja jäntevä. Sisällyttää arm-kiinteytymistä harjoituksia rutiini ja luottaa hihaton paita. Asiat Tarvitset
käsipainot
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita sydän käyttää vähintään neljä kertaa viikossa. Jos olet aloittelija, aloita reipasta kävelyä 45 minuuttia kerrallaan. Muut kalori-räjäytys harjoitukset ovat lenkkeily ja uinti.
2

Suorita myötäotteella kiinteyttää hauis. Pidä viiden punnan käsipaino jokaisen käden. Seiso suorassa, jalat hip-leveys toisistaan. Laita kädet reisien kanssa kämmenet sisäänpäin. Pidä kädet suorina ja käpertyä heidät hartiat. Tuo heidät takaisin alas. Älä kaksi 15 toistoa.
3

Onko rapu istuu laskut. Tämä harjoitus yritysten jiggly ojentajat. Istu joogamatto jalat hartioiden leveydelle. Laita kädet selän olkapää sormilla eteenpäin. Nosta lantio ylös pois lattiasta. Kuten olet matolta, kohta kyynärpäät taaksesi ja laajentaa kädet. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa.
4

Suorita seinään punnerruksia kolme kertaa viikossa. He kiinteyttää koko käsivarren, erityisesti ojentajatanko lihaksia. Ojentaja ovat osa varren, jotka ovat todennäköisimmin jiggly. Voit tehdä seinään punnerruksia, laittaa kädet vasten seinää. Työnnä kehon pois seinästä. Jatka kolme sarjaa 12 toistoa.