Jokainen harjoitus on liikerataa, joka on kuinka paljon kehosi liikkuu avaruudessa suorittaa harjoituksen. Teho puhdas on laajin liikerataa näiden kolmen harjoituksia, alkaen maahan ja päättyen paino nostaja harteille. Kun teho puhdas, kyykky yli painoa, nosta se reisien, sitten hypätä ja saada sen hartioille yhdellä liikkeellä. Hang puhdas on hieman pienempi liikerataa, jossa barbell alkaen nostajan reidet ja tuo sen hartiat. Puhdas veto on lyhin, sillä se alkaa samassa paikassa kuin teho puhdas, mutta päättyy nostajan vyötärö eikä hänen harteillaan.
Painomäärät
et todennäköisesti voi puhdistaa vetää enemmän painoa kuin roikkua puhdas, ja luultavasti voi ripustaa puhdas enemmän kuin voit teho puhdistaa. Tämä johtuu siitä, että liikeradat. Teho puhdas on siirtää edelleen kuin kaksi muuta harjoitukset, nostajan keho tarvitsee työskentelemään kovemmin, mikä tarkoittaa että hän voi käyttää niin raskas paino kuin pystyi ja muita harjoituksia.
Lihas Yhtiöittäminen
teho puhdas käyttää enemmän lihaksia kuin roikkua puhdas, joka käyttää enemmän lihaksia kuin puhdas veto. Saadaksesi täyden workout, sinun täytyy käyttää enemmän ylimääräisiä harjoituksia roikkua puhdistaa ja puhdas vetää kuin sinä voimalla puhdistaa, koska vähemmän lihakset ovat työskennelleet. Kuitenkin Hang puhdas ja puhdas veto tarjota enemmän erikoistumista, joten jos haluat työskennellä pienemmissä lihasryhmiä, sinun pitäisi keskittyä ripustaa puhdas ja puhdista vedä eikä virta puhdistaa. Joten teho puhdas toimii koko taka ketju, teidän vasikat pakarat ja alaselkä hartiat, Hang puhdas toimii vain reisien, selkä ja ylävartalo, ja puhdas vetää vain, ansoja ja alaselässä.
Jumping
roikkua puhdas ja teho puhdista molemmat sisällyttää hyppy liikettä. Tämä kehittyy koko kehon voima ja tekee voimaa enemmän toiminnallisia. Puhdas veto, toisaalta, on vain vetoliikkeen joitakin jalka-nosto mukana. Se ei kuitenkaan liity koko hyppy, eli se ei auta sinua kehittämään teho yhtä tehokkaasti kuin kaksi muuta harjoitukset.