Painot ja pääsy paino Machines lenkkitossut
ruokavalio suunnitelma
Näytä lisää Ohjeet
1
Kehitys workout rutiini rintaa joka sisältää kevyt, korkea-toistoa harjoituksia. Koulutus valo avulla voit tehdä enemmän toistoja jokaisen tehtävän, joka auttaa lihasten määritelmä. Suunnittele koulutus rintaan vähintään kerran viikossa tai useammin, jos et koko ylävartaloharjoitusta joka kerta, kun juna.
2
aloittaa voimaharjoittelun istunnon joukko käsipainot tasainen penkkipunnerrus työskentelemään keskellä rintaa. Valitse pari käsipainot ja makaamaan kuntopenkin. Pidä jalat lattialla vakautta. Aloittaa harjoituksen, paina käsipainot ylös pois rintaa kunnes kädet ovat täysin ulkona. Hitaasti alas käsipainot takaisin alas rintaa loppuun toistoa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa tätä tarkoitusta varten.
3
Siirry rintalihakset joulukuu koneen keskittyä sisäinen rintalihasten. Valitse määrä painotettu levyt, jotka haluat poistaa ja istua alas rintalihakset joulukuu istuin. Aseta käsivarret tyynyt koneen ja napata alkuun tyynyt kädet. Aloittaa harjoituksen, hitaasti tuo kädet yhteen, kunnes ne melkein koskettaa ja purista rintalihasten. Palauta aseita alkuasentoon loppuun toistoa. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
4
Työ alaselkään rintalihasten kanssa lasku barbell penkkipunnerrus. Laita baari lasku penkkipunnerrus telineeseen ja lisätä painoja molemmin puolin. Makaa penkillä ja aseta jalat alle jalkatalloista vakautta. Tartu baari kädet hieman yli hartioiden leveys. Aloita hissin poistamalla tanko telineeseen ja laskemalla se alas tuuman päässä rintaa. Laajenna kädet kohti kattoa, kunnes ne ovat lähes kokonaan ulos, sitten laskea rimaa alas jälleen tuumaakaan rintaa loppuun ensimmäisen toistoa. Älä kolme sarjaa 10 toistoa loppuun rintaa workout.
5
Lisätä määrää sydän työtä teet viikoittain. Keskity käynnissä lyhyempiä matkoja nopeammin auttaa ylläpitämään lihasten ja polttaa rasvaa. Juna on neljäsosa kilometrin radalla ja ajaa sarjaa sprintissä. Näyte harjoitus olisi Sprint viisi sekuntia ja sitten kävellä takaisin lähtöviivalle alentaa sykettä. Sprint 10 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöviivalla. Jatka vuorotellen viiden ja 10 sekunnin kiri 20 minuuttia.
6
Hanki paljon lepoa harjoitusten välillä. Sallimalla kehon parantua jälkeen harjoitus auttaa sinua pitämään voimaa. Jos treenaat joka toinen päivä, vuorotellen voimaharjoittelun ja sprintti liikuntaa anna ylävartalon takaisin. Keston lyhentäminen workout, jos olet väsynyt, tai ohittaa sen kokonaan ja kouluttaa seuraavana päivänä.
7
Tarkista ruokavalio suunnitelma. Kalorien vähentäminen auttaa sinua saavuttamaan repäisi näyttää koko kehon. Syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suurempia aterioita. Voit ohjata ruokahalua vaikka vähentämällä kaloreita kuluttaa. Ripustus ateriat mahdollistaa myös kehon murtamaan ruokaa helpommin. Juo runsaasti vettä aterioiden välillä auttaa pitämään ruokahalua kurissa.