Barbell
Painot
Dumbbells
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä painoa, että voit hoitaa rasittamatta lihaksia. Harjoituksissa barbell, et välttämättä tarvitse mitään ylimääräistä painoa aluksi, koska useimmat tangoille jo painaa 45 kiloa. Harjoituksissa käsipainot, alkavat 10 kilon käsipainoilla sitten lisätä painoa kun edistystä. Sinun pitäisi pystyä tekemään kuusi-kahdeksan toistoa jokaisen harjoituksen määrä paino valitset.
2
Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan barbell ja otteen tiukasti. Et ehkä voi lisätä painoja vielä. Kun kyynärpäät suoraksi koko ajan, nosta barbell suoraan ylöspäin, kunnes se on tasolla leuka. Pysähdy hetkeksi ja tuo sen takaisin alas reisien uudelleen.
3
Grip barbell painoja, että voit hoitaa ja pitää sitä pään yläpuolella. Sinun pitäisi pystyä nostamaan enemmän painoa tämän harjoituksen kuin muihin harjoituksiin, kuten 10 punnan paino kummallakin puolella barbell. Kätesi olisi hieman yli hartioiden leveydellä toisistaan, selkä on oltava suora. Tuo barbell alas ja laita se päälle rintaa. Sen pitäisi kestää kaksi sekuntia saada se alas. Sitten nosta se uudelleen, ottaen kaksi täyttä sekuntia.
4
Istu punnerruspenkki tilalla käsipainot kummassakin kädessä. Aloita kädet teidän puolin ja nosta molemmat kädet samaan aikaan kunnes ne ovat tasolla hartiat ja yhdensuuntainen lattian. Pysähdy hetkeksi ja sitten pudota takaisin alas hitaasti.
5
vaihtaa jopa edellisen harjoituksen seisoo yhdellä käsipaino käteen. Toivo käsivarren ympäri kehoa niin, että käsipaino lepää lähellä vastakkaista hip. Yhdellä liikkeellä, siirrä käsipaino takaisin vartalon poikki ja pois olkapää niin, että käsi on ylöspäin ja viisto. Täydellinen kuudesta kahdeksaan toistoa yhdellä kädellä ja tee sama juttu vastapäätä käsivarteen.
6
Täydellinen kuudesta kahdeksaan toistoa kummallakin olalla liikuntaa kolme kertaa. Jos haluat, poista paino tai leikata painon täydentää toisen ja kolmannen sarjaa.