Miten Tone hauis ilman painoilla

Hauis sijaitsevat edessä käsivartensa kyynärpäähän. Käytät hauis nostamisessa ja kantamisessa koko päivän, yksinkertaisista liikkeistä kuin peset hiukset vaativampia harjoituksia, kuten raskaiden laatikot. Virkistävä nämä lihakset vaatii voimaharjoittelua. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalilla tai asettaa painoja kotona, voit silti sävy ja rakentaa hauis. Nämä harjoitukset käyttää oman kehon painoa haastaa lihaksia ja rakentaa voimaa. Ohjeet
1

Tee niin monta push ups kuin mahdollista joka toinen päivä. Makuulla vatsallaan kädet lattialle vain alle hartiat. Tuck varpaiden alla ja työntää ylös lattialta, kunnes kädet ovat suorat. Pidä abs supistui ja takaisin alas, samalla kun push up. Pidä hetki sitten vapauttaa takaisin alkuasentoon. Toista 50 kertaa.
2

Head leikkipaikka joukko apina baareja. Napata baari kämmenet ylöspäin. Nosta jalat irti maasta ja vedä kehon ylös kohti baarissa sopimuksen hauis. Vedä hartiat alas kuin nostat ja pitää abs supistui koko liikkeen. Kun pääset alkuun, pysähdy hetkeksi ja laske itsesi takaisin maahan. Toista 20 kertaa.
3

Suorita bicep kiharat käyttäen taloustavarat. Pidä keittoa voi, täysi ruokakauppa laukku, mehukannun tai matkalaukku kummassakin kädessä. Seiso jalat istutettu hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret roikkuu teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä ja nosta kohti rintaa. Kyynärvartta ja kämmen on ylöspäin. Kun tulet rinnassa, tauko laske takaisin alas teidän puolin. Alternate aseita, ja toista 10 kertaa.
4

Lisää ylimääräistä painoa kuin saat vahvempi. Harjoituksia pitäisi tuntea haastava, mutta kun rakentaa hauis, liikkeet tulee helpommaksi. Laita raskas kirja selällään suoritettaessa push ups, hihna täyden selkäreppu haastavampia pull ups ja valitse raskaampia tölkit tai laukkuja lisätessään kiharat.