1
Valitse erilaisia levyjä eri painoja. Jos olet aiemmin käyttänyt levy joko yksittäin tai curling baari, on parempi valita painot, jotka ovat vähemmän kohtalaisen raskas kuin ne, jotka ovat liian raskaita. Nosta levy muutaman reps saada käsityksen siitä, miten paljon painoa voit käsitellä aloittaa, voit aina mennä ylös painoa, jos haluat.
2
Aloita ylempi kokovartaloharjoitteluun pienemmällä painotettu levy. Seiso suorassa kanssa jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta curling levy suoraan pään yläpuolella pitämällä levyn kummallakin puolella molemmin käsin. Rentouttaa hartiat, jotta he eivät tunne jännittynyt. Aloita ensimmäiset alentamalla levyn suoraan pään taakse, pitää kyynärpäät niin lähelle päätäsi kuin voit. Laske levy tunne jännitystä ojentajatanko lihaksen takana kädet. Nosta levy suoraan suorassa loppuun toistoa (rep). Toista portaita ylös ja alas ja sitoutua 10-to-12 edustajaa 2-to-3 sarjaa.
3
napata kaksi pienempää levypainoille yksi kummastakin kädestä. Sujauta peukalon reiän sisällä oman levyt ja kääri kätesi ympärille loput osan. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nojata eteenpäin 45 asteen kulmassa. Pidä curling levy lähelle rintaasi alkaa asettaa. Nosta molemmat kädet samanaikaisesti muodostaa "U" muotoinen, nosto kyynärpäät olkapään. Purista selkäsi lähellä kuin olisit pitämällä kynän lapaluiden. Irroita otetta palaamalla takaisin alkuun. Sitoutua 12-to-15 toistoa 2-to-3 sarjaa työskennellä hartiat ja yläselän lihaksia.
4
Anna ab workout joitakin lisävirtaa asettamalla keskisuurten levy tietokoneen rinnassa, ylitys kädet edessäsi käden otteeseen. Makaa selälläsi polvet ilmassa ja jalat istutettu tukevasti lattialla. Sinun pitäisi olla standardi vatsan crunch asemaa. Aloita crunch nostamalla kohti polvia murskata curling levy rintaa. Sitoutua 12-to-15 toistoa 2-to-3 sarjaa.