Miten Ala Bar kyykky

kyykky ovat yksi keskeinen harjoituksia hallita kuntosalilla. He työskentelevät kaikki suuret lihasryhmän alavartalo, rakennus voimaa ja kestävyyttä tarvitaan urheilua tai minihameet. Koska kyykky vaatii enemmän energiaa, torjua niitä ensin workout. Kun lisäät painoa, varmista, että sinulla ei uhrata muodossa kuin laskea rimaa ja työntää takaisin ylös. Asiat Tarvitset
Squat baari
Freeweights
Squat teline
Näytä lisää Ohjeet
1

kannan bar teidän ylempi hartiat. Monet ihmiset levätä baarissa ansoja, mutta tämä asettaa paino liian pitkälle eteenpäin. Bar pitäisi olla alempana, lähellä puolivälissä ansoja. Tartu bar peukaloilla eteenpäin ja paina kyynärpäät eteenpäin auttaa tasapainottamaan paino.
2

Valmistele alavartalo. Jalat vain hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Pidä pieni mutka polvia välttää lukitsemalla ne missään vaiheessa. Ahdin your abs pitää kaari alaselässä ja pitää rintaa ylös.
3

Aloita laskeutuminen lantiolla. Keskity johtava lantion kanssa, eikä polvia. Pidä lantio palkin alle niin paljon kuin mahdollista välttää nojaa liian pitkälle, mikä asettaa paljon paineita alaselässä. Käyttökelpoinen mielikuva istuu tuoli, aloita lantion ja alempi. Varmista, että polvet eivät mene ohi varpaita haluttu välttää stressiä.
4

alemmas kunnes reidet ovat hieman samansuuntainen lattian. Jotkut ihmiset alkavat puoli kyykky, laskemiseen 45 asteen kulmassa, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi liikettä. Jos palkki tuntuu epävakaa, työnnä päätä taaksepäin nostamatta leuka enemmän tukea. Alkaa hengittää ulos niin nouset. Työnnä polvet pois ja laittaa enemmän painoa ulkopuolella jalat auttaa pitämään jännitystä lantion ja antaa enemmän voimaa.