Miten on jäykemmät-Looking jalat

syvenee näköinen jalat vaatii virkistävä ja voimaharjoittelua. Suorittaa harjoituksia merkittävimpien lihakset ryhmien jalat - quadriceps, vasikoiden ja takareisien - säännöllisesti lisäämiseksi jalkojen voimaa ja parantaa ulkonäköä. Lisäksi treenata hyväksyä terveellinen ruokavalio auttaa eroon ylipainosta, joka voidaan kattaa lihas määritelmän. Yhdistelmä liikunta ja ruokavalio auttaa paljastaa yritys, hyvin määritellyt jalat. Ohjeet
1

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio koostuu vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja kuitua. Vältä puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit. Puolet ateriat pitäisi koostua vihanneksia, neljäsosa pitäisi olla proteiinia (esim. kalaa, tofua tai munien) ja viimeisellä neljänneksellä olisi täysjyväviljaa hiilihydraatteja (esim. ruskea riisi, quinoa tai ohraa).
2

Tee kolme sarjaa 15 kyykky joka päivä. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Taivuta polvia selkä suorana ja pakarat työntää takaisin takanasi. Sopimus your abs kuin kyykistyä sitten puristaa gluteeni palaa seisten.
3

Tee kolme sarjaa 20 lunges, vuorotellen jalat. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lantiolla. Ota iso askel eteenpäin ja pudota alas niin, että selkäsi polvi on lähes koskettaa maata. Pidä abs mukana kun työntää pois etujalan alkuasentoon. Syöksy kanssa toisella osuudella ja jatka vuorotellen, puolelta toiselle.
4

Seiso polvet rentoina ja käsivarret teidän puolin. Paina ylös päin varpaiden ja pidä luottaa viisi ennen pudottamalla alas alkuasentoon. Suorita kolme edustajaa 20 vasikka herättää joka päivä.
5

Lisää käsi painoja kun jalat vahvistuvat ja harjoitukset helpompaa. Yksinkertaisesti pidä kolmesta viiteen kiloa käsipaino jokaisen käden suorittaessaan jokaisen harjoituksen.