käyttäminen käsipainot on hyvä tapa tehdä hauis iso, koska se vie lihaksen läpi koko liikerataa. Sit reunalla punnerruspenkki ja pidä käsipainot jokaisen kädessä kädet roikkuu puolella. Kämmenten tulisi olla edessään elimen kiertää niitä kun taivuta kyynärpää nostaa painoa. Tuo käsipaino takaisin alkuasentoon. Tee tämä harjoitus vuorottelemalla oikealle ja vasemmalle bicep. Voidakseen tehdä hammer-kääntö sijaan pyörivät kämmen ylöspäin nostettaessa käsipaino, pitää kämmenet toisiaan kussakin toistoa.
Hauiskäännöissä
Asiallinen curl on erinomainen tekniikka, joka kohdistuu sekä pitkän että lyhyen bicep pää. Seistä selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu barbell kanssa kämmenet ylöspäin ja nosta se taivuttamalla kyynärpäät. Purista hauis tiukka ennen hitaasti alentaa bar. Käytä kapea ote kohdistaa pitkä Bicep pää ja leveä ote keskittyä lyhyt. Käytettäessä barbell varmista, että painot ovat tiukasti kiinni molemmissa päissä välttämiseksi.
Isolation Curl
eristäminen tai keskittyminen curl on hyvä laajentaa hauis, koska se varmistaa, että se on ainoa lihas käytetään nostaa painoa. Istua penkillä, taivuta hieman taaksepäin ja aseta vasen kyynärpää sisäpintaa vasten vasen reisi. Pidä käsipaino suoraan alas takana käsi edessä jalka. Hitaasti nostaa painoa taivuttamalla kyynärpää ja tuoda se takaisin alas alkuasentoon. Toista oikea käsi. Voit myös eristää hauis käyttämällä saarnaaja penkki. Aseta molemmat käsivarret penkki, ojentaja tulee levätä pehmustettu osa ja käyttää käsipaino tai barbell suorittaa Bicep kippurassa.
Incline käsipainot Curl
rinne käsipaino curl suurentaa hauis kohdentamalla pitkä pää lihas. Tee tämä harjoitus vinopenkki ja säädä niin, että leuat eivät venytetty liian taakse, mikä luo paineita jänne. Istu penkillä kädet roikkuu alas puolella, kämmenet sisäänpäin. Nosta paino ja käännä kyynärvarren asti kämmenet joutuvat olkapäähän. Laske paino kääntämällä kyynärvarren alas.