Mitä 8-Count kehonrakentajat?

Kahdeksan määrä kehonrakentajat kehitettiin Boot Camp harjoitus yhdistämällä punnerruksia ja burpees yhdessä nopean liikkeen. Yhdysvaltojen armeija on käyttänyt tätä harjoitusta vuotta muuttamalla burpee. Burpee on liikunta Poraa vain painon, jonka mukaan Lore on nimetty luutnantti Thomas Burpee, joka taisteli vapaussota. Voimaa, sydän-ja kestävyysharjoittelu hyötyä suorittamasta kahdeksan luottaa kehonrakentajat. Kymmenen toistoja suositellaan yleensä. Kreivi nro 1

Vuodesta seisten, kyykistyä ja aseta kädet maahan mukavasti edessä. Elimen olisi näyttämään kyykyssä.
Count nro 2

jalat ovat potkut suorassa asennossa. Useimmat kehon paino on ylävartalon käyttäen kädet vakauttaa paino. Tämä asema on samanlainen alku push-up.
Count nro 3

koria on laskettu lähellä maanpintaa, joka on alas asema push-up. Tämä kanta toimii rinnassa, hauis ja ojentaja samalla vakauttamaan kehon ja kiristämällä abs.
Count nro 4

ylävartalo nostetaan, samanlainen kärkisijaa push-up. Jalat ovat vielä lähellä toisiaan. Tasapaino ja voimaa auttaa pitämään kehon vakiintui tässä asennossa.
Count nro 5

Seuraava leviää jalat toisistaan ​​auki kun jäljellä kärkisijaa ja push-up. Tämä on leikkaava liikkeen jalat jäljellä suoraan. Keskittyvät tähän liike on jalkojen voimaa.
Count nro 6

ylävartalo on edelleen top push-up asema. Kun jalat suoraksi, ne tuodaan takaisin yhteen kokoontuneet jalat.
Count nro 7

jalat potki alle kehon kyykky asennossa kädet jäljellä maahan. Tämä liike on samassa asemassa kuin määrä 1 No. Olisi joitakin venytys takaisin ja taka ketju, jossa puristamalla tunne jalkojen lihaksia.
Count nro 8

alkaen kyykyssä, hyppää ylös täyteen kantaa kädet kummallakin puolella. Tämä täydentää kahdeksan luottaa kehon rakentajia. Liikunta tulee toistaa useita kertoja vika, tai kokeilla ainakin 10 kertaa.