käsipainot
Barbells
Disk painot
Paino penkki
Proteiini ravistelee
Harjoituspäiväkirja
koulutus kumppani
ammatillinen kouluttaja
Näytä Lisää Ohjeet
1
kehittää resistenssin koulutusohjelman avulla vapailla painoilla, kuten käsipainot, tangoille ja levyn painoja, parantaa lihaksia ja parantaa ryhtiä. Ovat harjoituksia, kuten kyykky, dippiä ja kuollut hissit kohdistaa suuremmat lihakset ryhmien käsissä ja jaloissa. Täydentää näitä harjoituksia isometrinen harjoituksia työskennellä pienempiä lihasryhmiä. Tee 8-12 toistoa isommat lihakset, ja 3-5 toistoja pienemmille lihasryhmiä. Levätä vähintään yhdestä kahtena päivänä viikossa vammojen ehkäiseminen ja uusia harjoituksia joka neljäs kuusi viikkoa estämiseksi liikunta tasankoja.
2
Luo ruokavalio nostaa aineenvaihdunnan tasoa, jotta polttaa rasvaa. Kuluttaa 1-1 ½ grammaa proteiinia per kiloa paino syömällä proteiinia ravistelee myydään luontaistuotekaupoista. Proteiini on tarpeen rakentaminen uuden lihaksia ja sidekudosta. Lisäksi proteiinia, syö monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja kokonaisia jyviä estää piikkejä veren sokeria. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, puhdistetut sokerit ja jalostettuja elintarvikkeita.
3
Sleep vähintään 8 tuntia joka yö levätä lihaksia ja korjata vahingoittuneita kudoksia.
4
Pidä harjoituspäiväkirja seurata edistymistä ja antaa motivaatiota. Työ koulutus kumppani tai kunto ammattilainen myös pysyä motivoituneena.