1 Aloita intensiivisen workout rutiinia.
Aloita intensiivinen fyysinen harjoittelu-ohjelman tarkoituksena on rakentaa lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä ja kurinalaisuutta. Useimmat ihmiset, nämä tavoitteet aiheuttavat lähes koko kehon muodonmuutoksen. "Muscle and Fitness"-lehden 3 kk Rock Hard Challenge on hyvä paikka aloittaa (ks. Resources). Tämä kuuden kertaa-viikon harjoitus päivittyy kuukausittain ylläpitää erilaisia kun otetaan käyttöön uusia keinoja käyttää tiettyjä lihaksia. Suoritetaan määrätty, se on erittäin tehokas väline, ja tuottaa merkittäviä tuloksia.
2 Suorita HIIT rutiini maanantaista lauantaihin.
Aloita korkea väli intensiteetillä (HIIT) rutiinia. Tämä termi tarkoittaa sydän koulutusta, joka koostuu vaihtelevat kausittain rasituksen ja levon tai "lyhyinä kaikin keinoin sen jälkeen lyhyet lepotauot." HIIT ohjelmat polttaa rasvaa korkea ja jopa nostaa levossa aineenvaihdunta kiihtyy. Se voidaan suorittaa lähes kaikissa olosuhteissa ja kaikki laitteet, tai ei. Bike, kävellä, juosta, käytä elliptinen kone, stepperi, juoksumatto, raidan tai altaan täyttää tämän vaadittua rasituksessa. 15 minuutin HIIT-ohjelma sisältyy päätteeksi kunkin päivän Rock Hard Challenge.
3 aloitus tai jatko taistelulajien ohjelmaa.
aloitus tai jatko luokat jonkinlaista kamppailulajeja tai toimi armeijan taistelunhaluinen Workout omaan käyttää rutiininomaisesti täyttää soturi vaatimus (ks. Resources).
4 Syö vähärasvainen saavuttaa kehon rasvaprosentti urheilija.
Hyväksyä "alempi" rasvaa ruokavalioon vähentää kehon rasvaprosentti on välillä 6 ja 13 prosenttia, määrä rasvaa yleensä nähty mies urheilijat. Naisille, rasvaa tavoite olisi 14-20 prosenttia samalla kuntoa. Näyte vähärasvainen ruokavalio sisältyy Resources. Alavartalon rasvaprosentti korostaa oman lisää lihasmassaa ja sävy ja ruokavalion muutos lisätä liikuntaa kurinalaisuutta.
5 Hanki levätä.
Saat paljon unta. Kehosi vaatii loput rakentaa ja muuttua.