Miten Curl Step by Step

hauiskääntö harjoitukset vahvistavat kyynärpää flexors - hauis, brachioradialis ja brachialis. Nämä lihakset ovat tärkeitä nostaminen, kantaminen, syöminen, pukeutuminen ja ajo. Nämä lihakset sijaitsevat edessä olkavarren ja sopimuksen kun taivuta kyynärpää. Hauiskääntö harjoitukset ovat helppoja ja voi jopa tehdä ilman kuntoilulaitteet. Erillisiä lihaksia voidaan kohdistaa eri kyynärvarren asentoon. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa päivittäin ja olisi kivuttomasti. Asiat Tarvitset
Voiko keittoa
Vesipullo
2 - tai 3-pound käsi paino
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä voi keittoa tai vesipulloa oikealla kädellä. Istua tai seistä mukavasti ja ripustaa käsi alas vierelläsi. Taivuta kyynärpää niin pitkälle kuin voit peukalolla huomautti kohti kattoa, pidä kolme sekuntia ja hitaasti alaselän alkuasentoon. Toista 10 kertaa, sitten vaihtaa vastakkaiseen käsivarteen ja toista harjoitus. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa.
2

Jatka pitää pullo tai tölkki ja kiertää kyynärvarren osaksi palmu-yläasennossa. Suorita 10 varsi kiharat kunkin käsivarteen. Seuraavaksi kiertää kyynärvartta osaksi palmu-asentoon ja toista harjoitus kunkin käsivarteen. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
3

Progress näitä harjoituksia käyttämällä 2 - tai 3-pound käsi paino suorittaa kiharat kaikissa kolmessa kyynärvarren kantoja. Olet valmis etenemään, kun pystyt mukavasti suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa kaikkiin suuntiin. Lisätä painoa yhden kilon tarkkuudella sietokyvyn.