Miten Eristä hauis

Bicep on lihas päällekkäin varren välillä kyynärpää ja olkapää. Vahva ja lihaksikas hauis ovat hyvin suosittuja ja toivottavaa ominaisuuksia sekä miehiä että naisia. Bicep lihas on suhteellisen pieni verrattuna muihin lihaksia kehossa kuten ojentaja (pohjassa arm), rinnassa (rintaevien) ja jalat (quadriceps). On olemassa useita painon harjoituksia, jotka eristävät ja rakentaa hauis. Asiat Tarvitset
käsipainot
Ranskan mutkatanko vapailla painoilla
Paino nosto penkki pystyasentoon
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä mukava käsipaino paino ja istua penkillä pystysuora selkätuki asennossa. Laita yksi käsipaino jokaisen käden ja käännä kämmenet ulospäin. Rikkomatta tasossa kehon, käpertyä käsipainot jopa hartiat, pidä ja laajentaa takaisin alas. Tee tämä harjoitus kahdeksan 10 kertaa per setti.
2

Lisää painoa Ranskan mutkatanko. Käyttämällä jalat, kumartua ja napata baari kaarevat osat. Hitaasti nousta niin, että seisot ja baari on laajennettu vyötärön. Hitaasti curl bar molemmin käsin rinnan korkeudelle ja sitten laajentaa takaisin alas alkuasentoon. Tee näitä harjoituksia niin monta kertaa kuin mahdollista.
3

istua penkillä ja kumarru niin, että kädet ovat jalkojen välistä. Käytä mukava käsipaino paino ja napata yksi käsipaino yhdellä kädellä. Laita kyynärpää sisällä polvi ja hitaasti käpertyä käsipainot jopa teidän olkapää. Tee tämä harjoitus kahdeksan 10 kertaa per setti per varsi.