Kevyt dumbells
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
Painonnosto
1
Nosta useita eri painot käsipainot löytää painoa, joka tuntuu valo sinulle. Et halua painot on niin kevyt, että voit tehdä 30 toistoa liikunta helposti, mutta painot, jotka tuntuvat helppo nostaa aluksi, mutta tekevät lihakset polttaa noin kymmenen toistoa.
2
Nosta käsipainot, jotka ovat hieman kevyempiä kuin niitä voit käyttää workout lämmittää lihaksia. Nosta 12-15 toistoa.
3
Nosta kolme sarjaa 12-15 toistoa käyttämällä workout painoja ja keskittymällä vain yksi tai kaksi lihasryhmiä. Lihakset pitäisi todella polttaa viimeksi asetettu, antaa sinulle äänisen näyttää ilman irtotavarana. Suorittamalla sama määrä toistoja ja asettaa käyttämällä vastus paino koneet tarjoavat myös samankaltaisia tuloksia.
Interval Training
4
Run nopeasti tai pyöräillä nopeasti 30-60 sekuntia. Yksi tapa saada voimaa on työntää lihaksia suorittaessaan aerobista toimintaa.
5
Run tai jakso normaalilla nopeudella, jolloin tarpeeksi aikaa hengähtää ja sykettä palata normaaliin helppo aerobinen harjoitus korko.
6
Run tai jakso nopea nopeus uudelleen 30-60 sekuntia. Jatka vuorotellen nopeudet viidestä kymmeneen välein. Nostamalla tahtiin väliajoin, pakotat lihakset työskentelemään kovemmin, mikä tekee niistä vahvempia.
Paino
7
Suorita punnerrusta joogamatto vahvistaa selkää, olkapäät, abs ja lihaksia. Tee niin monta punnerrusta kuin voit kerrallaan. Helpottaa punnerrusta, lepuuttaa paino polvillaan sijaan varpaita.
8
Vedä kehon jopa niin pitkälle kuin voit leuanveto bar. Monet puistot ovat leuanveto baareja. Tee niin manyt pullups kuin voit kuin pullups työskennellä koko ylävartalon ja vahvistaa sitä lisäämättä irtotavarana.
9
Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivuta polvet kyykky, pitää selkä suoraan. Kyykky vahvistaa jalkojen ja glute lihaksia. Teeskennellä, että istut tuolilla ja lopettaa, kun polvet ovat 90 asteen kulmassa suoraan yläpuolella varpaita. Aseta paino kantapäät. Toista kyykky niin monta kertaa kuin voit.