Miten Balance My Hauis & Ojentaja?

Jos olet rutiininomaisesti nostamalla painoja, sinun täytyy varmistaa, hauis ja ojentajat ovat tasapainossa. Tämä johtuu siitä, hauis ja ojentajat toimivat yhdessä, ja jos hauis ovat huomattavasti vahvempi kuin ojentaja tai päinvastoin laitat itsesi loukkaantumisriskiä. Tämä johtuu siitä, et voi nostaa jotain siirtämällä kätesi yhteen suuntaan, mutta minuutin tulet kohtaan, jossa heikompi lihasten tarvitsee ottaa, se sortua. Joten, sinun tulisi varmista, että paino koulutusohjelma koskee sekä hauis ja ojentajat. Ohjeet
1

Keskity yhdiste hissit aikana voimaharjoittelun sijaan eristäminen hissit. Yhdiste hissit käyttää lihasryhmiä kuin yhden lihaksia, ja siksi vaikeuttaa hauis ja ojentajat tulla epätasapainoinen. Niin, eikä tee loputon kiharat ja lahjukset, yritä tehdä harjoitus keskittyi enemmän penkkipunnerrus, deadlifts ja piirtoheitin puristimet, jotka kaikki toimivat koko käsi.
2

Työ hauis ja ojentajat on samana päivänä, jos et eristäminen harjoitukset. Tämä pitää kaiken virtaviivaisempi ja myös pitää sinua ylityöt yksi heistä. Jos olet juuri työskennellyt hauis ja ne ovat erittäin väsynyt, se on vaikea nostaa paljon painoa kanssa ojentajat. Jos he eivät ole kuitenkaan niin se on helpompi nostaa enemmän ja olet vaarassa saada epätasapainossa.
3

Varmista, että jokainen bicep harjoitus teet on ojentajatanko harjoitus mainokseen ja päinvastoin. Jos teet bicep kiharat, sinun pitäisi myös tehdä ojentajatanko lahjukset, jos teet joukko chinups, sinun pitäisi myös tehdä joukko penkki laskut. Tämä varmistaa lihakset kehittyvät samaan tahtiin ja pitää sinua saamasta loukkaantunut.