1
Muuta tapaa arvioida edistymistä. Esimerkiksi jos vain perustaa tuloksia teidän ponnisteluja, kuinka paljon painat, voit unohtaa huomattavaa edistystä, joka ei näy tämän numeron. Paino voi olla sama kuin kehon koostumus muuttuu - enemmän laavu lihaskudosta kehittää ja rasva vähenee. Nämä muutokset voidaan jäljittää mittauksia eri alueilla kehosta - reidet, lantio, vyötärö, olkavarret - ja vertaamalla niitä joka toinen neljään viikkoon.
2
Analysoi ruokavaliota. Pidä ruoka päiväkirjaa ja tallentaa kaiken syöt koko päivän. Kirjoita kertaa syöt, mitä söi ja kuinka tunsit. Esimerkiksi söit, koska olit nälkäinen, kyllästynyt tai väsynyt, tai koska olit seurustelua? Tämä näyttää, missä saatat olla ottaen tarpeettomia kaloreita, jotka voivat aiheuttaa tasangolla. On myös mahdollista, että et syö tarpeeksi, mikä aiheuttaa kehon mennä "nälkään"-tilaan, jossa se pitää kiinni rasvaa sijaan polttamalla.
3
Vaihda harjoituksen rutiini . Jos olet keskittyen pääasiassa aerobista toimintaa, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, lisää painoa-harjoitus kahdesti viikossa. Keskity suuria lihasryhmiä jalat, kädet ja ydin lihaksia ja suunnitella ohjelma, joka voidaan suorittaa 30-45 minuuttia. Jos olet jo näin, kokeilla jotain uutta - jooga tai ryhmäliikuntatunnilla, esimerkiksi. Esittelyssä uusi toiminta tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Variety voi myös auttaa motivaatiota.