vinopenkille
Vaahtotäyte
Paino levyt
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet Chin Koskettaa
1
Have istuin litteä osa vinopenkki. Kysy spotter siirtää pyyhe ympärillä otsa, ja keskus keskellä otsaasi, ja tarttua molempiin päihin pyyhe.
2
Siirrä päänsä alas ja eteenpäin, yrittäen saada leuka rintaan. Sinun tulenjohtaja olisi vastarintaa jarruttaa pyyhe.
3
Työ enintään kolme sarjaa 15 toistoa, kahdesti viikossa.
Plate Neck Hissit
4
Tuo vinopenkki vaakasuoraan asentoon. Makaa vatsaan ja ripustaa pään irti etuosa.
5
Hold 10 - `tai 25-kiloinen levy vastaan takana pään ja kaulan sormin.
6
Nosta päätäsi ja hitaasti pudottaa sen 10 kertaa. Siirrä hitaasti suojata niskaa.
7
vieritetään selkää ja pidä levy vastaan nenän tehdä saman harjoituksen taas tuo päätä eteenpäin. Tämä toimii eri lihaksia kuin makaa vatsallaan.
Wrestler silta
8
Makaa vaahto pad lattialle, ylöspäin.
9
Cross kädet koko rintaa. Sitten, push up jalat tehdä sillan jalat ja pää.
10
Pidä tässä asennossa enintään minuutin. Jos et voi saada minuutin, rakentaa sitä hitaasti kuin yrität tätä harjoitusta viikossa.