Miten lisätä Military Press

sotilas on harjoitus, jossa pidät barbell teidän solisluu, paina se pään yli, työ selkää ja hartioita. Kuten kaikki yhdiste liikkeitä, voit työskennellä muun kehon samalla pitää itse vakaana. Jotkut määrittelevät armeijan lehdistön yläpuolella paina kantapäät yhdessä, kun taas toiset määrittelevät sen yläpuolella paina jalat hartioiden leveys. Joko niin, voit lisätä sotilaallista paina keskittymällä sekä tärkeimmät lihakset, hartiat, ja erilaisia ​​stabilointi mukana myös jalat ja abs. Ohjeet
1

Squat säännöllisesti, kaksi tai kolme kertaa viikossa, tanko. Pidä lapaluiden alas ja yhdessä, pidä barbell hartioiden leveys, ja kyykky kunnes reidet ovat vaakatasossa, työnnä takaisin ylös jalat tasainen. Vaikka selkä ei ole pystysuora, sen ei pitäisi pyöristää liikkeen aikana, ja polvet ei pitäisi mennä eteen jalat aikana kyykky. Tämä luo jalkojen voimaa, joka on keskeinen oman säätiöt sotilasdiktatuurin aikana paina.
2

Flex vatsalihaksia samalla kun teet oman sotilaallisen paina. Tämä lisää sotilaallista paina, koska se toimii teidän vatsa lisäksi hartiat. Mikä parasta, se antaa paremman pohjan hissillä, joka tekee sinut voidaan nostaa enemmän.
3

Vähennä painoa barbell, pidä se pään yli. Pidä sitä siellä noin 10 sekuntia. Tämä venyttää lihaksia eri tavoin, ja näin luomaan niitä ja lisätä sotilaallista paina kyky.
4

Tee joukko chinups heti teet joukon sotilaallisia painaa. Tämä toimii teidän latia, jotka ovat toinen keskeinen tukevat lihaksen Military Press.
5

Push paina tuomalla paino teidän solisluu, taivuttamalla hieman jalat, sitten suoristus jalat ja työntää baarista kanssa vauhtia. Tämä on enemmän psykologinen temppu - monet ihmiset eivät voi lisätä sotilaallista paina pelkästään siksi he psyching itsensä ulos. Push press valmentaa raskaampia painoja.