1
Suorita Alakehon painonnostossa harjoituksia, kuten laaja-jalkainen kyykky ja deadlifts. Nämä kaksi harjoitukset ovat parhaita Alakehon harjoituksia kohdentamista gluteus maximus. Nämä voivat olla epämiellyttävä joillekin naisille, joten Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer American neuvoston Liikunta, suosittelee myös yrittää harjoituksia, kuten nelijalkainen hip laajennuksia, askel-ups, lunges, ja nelijalkainen hip laajennuksia.
2
Kävele tai ajaa päivittäin. Nämä sydän rutiinit laittaa valtavan paljon stressiä alavartalon lihaksia. Ne toimivat jopa paremmin viistopintaa. Jos et löydä mitään mäkiä kävellä tai juosta, käydä kuntosalilla tai investoimalla juoksumatolla. Ei vain aiotte rakentaa selkään lihaksia, mutta voit myös polttaa rasvaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
3
täydentää ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Laajentaa selkään, sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka edistävät kehitystä selkään lihaksia. Kuitenkin, ilman liikuntaa, ylimääräisiä hiilihydraatteja ja proteiinia vain muuttuu rasvaa.
4
Säädä paino. Genetiikka on suuri merkitys siinä, miten näytät. Jos paino on taipumus kerääntyä kädet ja vatsa, yritä laihdutus paremmin korostamaan selkään. Jos kuitenkin paino taipumus kerätä selkään, niin sinun on parasta syödä enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja.
5
Käytä pehmustettu pikkuhousut. He eivät tee selkään isompi, mutta he ainakin sen näkyviin suurempana. Itse asiassa, pehmustettu pikkuhousut lisätä äänenvoimakkuutta ja nosta selkään asti, mikä luo lisätty määritelmä.
6
Invest in Butt-hissi leikkausta. Tämä on nopein tapa laajentaa selkään, mutta se on myös kallista ja riskialtista. Kirurgi poistaa ylimääräinen iho ja repositions surround kudosta tehdä Butt näyttävät terveempiä, nuorempia ja pyöreä. Se ei välttämättä tee sitä isompi, kuin määrä, mutta se voi tehdä se näyttää isompi.