Miten lasketaanPaino Pyramid

Yksi tapa lisätä voimaa , lihas-ja lisätä lihaskuntoa on lisäämällä painoa pyramidit kuntoasi . Paino pyramidi nosto onmenetelmä , joka lisääpainoa nostat kunkin ryhmän ja sitten tulee takaisin alas alkuperäisen painon lisätä oman kunnon ja läpimurron voimaa tasankoja . Löytämällä enimmäispainovaatimus , voit käyttää yksinkertaisia ​​matemaattisia selvittää, missä sinun tulisi aloittaa jokainen taso teidän pyramidin paino workout . Ohjeet
1

Etsi mitä max painoraja on . Voit tehdä tämän suorittamalla yhden toistoja kun vähitellen lisätä painoa kunnes löydätpaino , jossa voit täyttää ainoastaan ​​yksi toistoa kanssa täydellisessä muodossaan kerrallaan .
2

Laske pyramidin tasoilla kertomalla max paino 70 prosenttia ( 0,7 ) , 75 prosenttia ja 80 prosenttia .
3

Kirjoittakaa voimaharjoittelun rutiiniverkkoon tai workout log niin se on helpompi tallentaa reps ja sarjaa . Ensimmäinen kierros on 10 toistoa 70 prosenttia teistä max paino ; sinun toinen kierros on kahdeksan toistoja 75 prosenttia teidän max paino ; teidän kolmas kierros on kuusi toistoja 80 prosenttia oman max paino ; teidän neljäs kierros on kahdeksan toistoja 75 prosenttia teidän max paino , ja viides ja viimeinen kierros on 10 kertaa 70 prosentin oman max paino .