P90X ravitsemus suunnitelma ensin ohjaa sinut selvittää millä tasolla pitäisi syödä. Ensimmäinen laskea levossa aineenvaihdunta kiihtyy (RMR) kaloreita kertomalla kehon painosta 10. Laske päivittäinen toiminta polttaa kertomalla RMR 20 prosenttia. Lopuksi määrittää energian määrää lisäämällä RMR päivittäistä toimintaa polttaa, sitten lisätään ylimääräinen 600 kaloria. Jos energian määrä laskee välillä 1800 ja 2399 kaloria, olet Taso 1, 2400 kaloria 2999 kaloria on tason 2 ja 3000 kaloria tai enemmän on Level 3. Ne, jotka syövät tason 1 tavoite 1800 kaloria päivässä, Level 2. 2400 kaloria, ja tason 3 pitäisi kuluttaa 3000 kaloria päivässä. Tämä on tärkeää, koska sinun täytyy kuluttaa tämän määrän kaloreita riittävästi energiaa loppuun P90X ohjelman.
P90X Nutrition opas
P90X Nutrition opas antaa sinulle useita vaihtoehtoja seurata. Voit seurata valikosta suunnitelma säädetyn kolmen vaiheen, tai voit seurata osa, jonka avulla voit syödä hyväksyttävää puhdas syöminen vaihtoehtoja ravitsemus opas, joka perustuu suhde proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Suhdeluvut annosta proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa muutoksen kullekin 30 päivän lohko kun siirryt ohjelmasta. Hyväksyttävä ruokia ovat rasvaton vähärasvaista lihaa, munia, vähärasvaista maitoa ja juustoja, orgaanisia tai jalostamattomat hedelmät ja vihannekset, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko vehnän leivät ja pasta, kuivatut hedelmät, kalkkuna nykivää, soija pähkinät ja proteiinipatukoita. Hyväksyttävä mausteet ovat vähärasvaisia marinadit, rasvaton kastikkeet, sinappi ja hunaja.
Vaihe 1: Fat Shredder
30 ensimmäisen päivän keskittyä maalin -alkaa aineenvaihduntaa syömällä runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja rajoitetusti hiilihydraatteja. Tämä on ehkä vaikein vaihe useimmille säätää. Sinun suhde proteiinia tarvitaan tässä osiossa on 50 prosenttia, ja 30 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa. Seurata oman saanti painoarkin Team Beach Body verkkosivuilta, kopioimalla ravitsemus opas tai käyttämällä online-painonpudotusohjelmissa seurata mitä kuluttaa päivän. Fat Shredder vaihe osuu ensimmäisen 30 päivän harjoituksen aikataulu.
Vaihe 2: Energy Booster
Tämä vaihe tulee jopa helpotus, sillä se sisältää joitakin hiilihydraatteja. Vaiheen 2 olet siirtyisivät seuraavan 30 päivän harjoituksen aikataulu ja sallitaan joitakin muita hiilihydraatteja. Suurempi tasapaino vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja nostaa energiatasoa ja kestävyyttä kun työntää itse vielä vaikeampaa. Suhde erittely Phase 2 on 40 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa.
Vaihe 3: Endurance Maximizer
Tämä vaihe perustuu "urheilijan ruokavalio, "ja voit runsas tarjonta monimutkaisia hiilihydraatteja saada sinut läpi viimeisen 90 päivän aikana. Vaikka jotkut yksilöt haluavat laajentaa Phase 2 syö viimeisen 30 päivän harjoitusohjelman maksimoida laihtuminen, vaihe 3 tarjoaa ravitsemukselliset energiantarve todella parantaa kuntoasi. Suhde hiilihydraatteja tässä vaiheessa on antelias 60 prosenttia, 20 prosenttia vähärasvaista proteiinia ja 20 prosenttia terveydenhuollon rasvoja.
Harjoitukset
Harjoitukset ovat myös jaettu kolmeen 30 päivän lohkoja. Voit valita kolmesta eri aikataulut perustuu tavoitteesi. Classic-ohjelma on saatavilla niille, jotka haluavat tasapainottaa bodaus lisääntynyt aerobinen kunto, kun taas Lean-ohjelma on tarjolla niille, mieluummin hoito, joka on kevyempi painoja. Kolmas vaihtoehto on niille, jotka ovat jo korkea kunto ja haluavat työntää rajoja: Doubles. Tämä ohjelma lisää lisää sydän istuntoja kolme päivää viikossa. Koko aikataulu kutakin näistä vaihtoehdoista, joita vaiheessa voidaan sijoittaa verkkosivuilla P90X Workout aikataulu.