Miten Stiff Dead Lift

Stiff jalka kuolleen hissit tavoite lihaksia takareisien, alaselän ja maalialue. Sisältävät tämä liikunta osaksi voimaharjoittelua rutiini auttaa sinua rakentamaan vahvan ja kuvanveisto alavartalo. On tärkeää keskittyä tekniikkaa määrän sijasta tai määrä paino, kun ensimmäinen alkaa suorittaa jäykkä jalka dead-hissit. Sopivalla tekniikka ja muoto auttaa varmistamaan saat täyden hyödyn liikkua vaarantamatta vahinkoa. Asiat Tarvitset
2 käsipainot tai yhden barbell painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä yksi käsipaino jokaisen käden tai barbell molemmissa käsissä. Aseta kädet niin, että kämmenet ovat alaspäin.
2

kannan jalat niin, että lantio ja jalat ovat hartioiden leveydelle. Seiso polvet hieman koukussa. Pidä painot lähellä jalat.
3

hengittää kumartua eteenpäin lonkat. Pidä pää pystyssä, olkapäät, rinta ulos ja selkä suorana.
4

Jatka nojata eteenpäin, kunnes vartalo on ainakin yhdensuuntainen lattian ja tunnet venyttää takareisien. Lopeta eteenpäin, jos tunnet selkäsi alkaa ympäri.
5

Pysähtymättä, hengittää ja alkaa hitaasti suoristaa klo lantiolla. Nosta vartalo takaisin pystyasentoon.
6

Toista koko esitystä haluttu määrä toistoja.