Miten Kaapeli Glute Laajennukset

Kaapeli glute laajennukset ovat eräänlainen vahvuus harjoitus keskittyy pelkästäängluteals tai pakaran lihaksia . Ne voidaan muuttaa lisäämällä tai vähentämällä painoja ja voi jopa tehdä käyttäen vastus kaistoilla. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle , ja käy jopa lisäämällä painoja tai tehdä ylimääräisiä toistoja . Asiat Tarvitset
Paino kone kaapelit
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso kohtipaino kone ja käärikaapeli mansetti oikea nilkka . Varmista, että se on myös kiinnitettypaino kone .
2

pystyasennossa päinkoneen vakauttaa itse pitämällä kiinnipaino kone napa edessä .
< br > 3

Vedä oikea jalka taaksepäin, kunnes jalka on täysin ulkona takanasi , 45 asteen kulma on ihanteellinen . Purista glute lihaksia .
4

Tuo oikea jalka takaisinalkuasentoon ja täydellinen 10 toistoa .
5

Toista vaiheet 1 4 vasen jalka . < br >