1
Punnitse itsesi ja dokumentoidatulokset joko puntaa tai kiloa .
2
Menekuntosalille . Nostaehdoton maksimi määrä paino kuin voitpenkkipunnerrus , vaikka olet vain voi koota yhteen toistoa . Onko joku paikalla sinua turvallisuussyistä . Kirjoitaenimmäispaino olet saavuttanut .
3
JaaPainon nostaasumman punnitaan. Tämä luku edustaa voimaa . Kiinteä hyväksytty standardi edustaa1 - to-1 -suhde . Penkkipunnerrukseen 1,5 kertaa oman painon , edustaaharvinainen ryhmä eliitti voimaa .