Sinun nyrkkisääntö lieventämisestä: kevyt paino ja korkea reps.
yleinen sääntö-ja peukalon on, että kevyt, s yhdistettynä korkeaan toistoa, s vahvistaa ja sävy lihaksia toiminut toisin kuin täyteaineena niitä. Joten, älä nosta 30 kiloa paino kuusi kertaa, voisitte nostaa 3-kiloinen paino 30 kertaa. Vuonna liikunnan opetusta kannalta, suuntaan voisi olla se "3 kg. X 30 x 3". Tämä tarkoittaa, että tekisitte harjoitus 3 kiloa paino 30 kertaa, loput kahdesta kolmeen minuuttia ja toista harjoitus uudelleen, yhteensä kolme täyttä toistoja.
Paino Work
Voit edetä barbell toimivat erittäin nopeasti.
Light käsipainot ovat saatavilla useimmissa kuntosaleja ja kuntosaleilla, alkaa 1 kilon käsipainot, kasvaa yhden kilon tarkkuudella jopa 5-kiloisen käsipainot. Kun 5 kiloa, käsipaino paino nousee 5 kilon välein. Sävy kädet ja olkapäät, kokeile sivusuunnassa hissit, aloittaen 3 lb x 15 x 3. Seiso jalat noin jalka toisistaan ja kädet suoraan teidän puolin, pitämällä käsipainot. Hitaasti nosta kädet ilmaan hieman yli olkapäiden tasolle ja hitaasti palauttaa ne teidän puolin. Lepää ja toista kolme kertaa.
Machine Work
jalkaprässi kone sävy vasikoiden ja reidet.
Oikea kone työ voi jäljitellä nostaa työn kun lihas muisti ja harjoitus kurinalaisuutta. Jalka-painamalla kone on erityisen tehokas virkistävä pohkeet ja reidet. Säädä iso jalka sijoitus aukiolla lähellä tuolin tunnet olosi mukavaksi taivuttamalla polvia. Aseta paino pin-painiketta 30-kiloisen reikä. Pitää kiinni kahvoista alareunassa reunaan teidän istuin, hitaasti paina jalkasi vastaan neliön kunnes täysin laajentaa jalat. Hitaasti palauttaa jalat taivutettu polven asentoon. Kokeile tätä harjoitusta alussa 30 kg. x 25 x 3. Voimaa voit rakentaa tämän harjoituksen myöhemmin auttaa sinua, kun oppii barbell kyykky.
Combination Work
Jalkasi nostaa kehon painoa aikana koronnostolausekkeita.
yhdistelmä työ tarkoittaa mitä tahansa liikuntamuoto, joka vaatii enemmän kuin kaksi liikuntaa "tyyppejä." Käytä alhainen aerobinen Laite ja 3-pound käsipainot. Pidä käsipainot, kyynärpäät koukussa kello korvia. Step up with your oikea jalka, työntäen käsipainot pään yläpuolella. Eroamaan teidän oikea jalka kun palaat käsipainot korville. Kokeile tätä harjoitus 3 kg. x 15 x 3. Nyt toista vasemmalla jalalla: 3 kg. x 15 x 3.